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呵護(hù)腰椎間盤，從日常習(xí)慣的點(diǎn)滴做起
呵護(hù)腰椎間盤，從日常習(xí)慣的點(diǎn)滴做起
一、正確坐姿
當(dāng)我們坐在辦公桌前工作、學(xué)習(xí)或者休閑娛樂時(shí)，保持正確的坐姿至關(guān)重要。首先，要選擇一把高度合適的椅子，使得雙腳能夠平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平線。坐下后，應(yīng)將臀部坐滿整個(gè)椅面，讓腰部可以靠在椅背上獲得支撐。椅背比較好帶有一定的弧度，能夠貼合腰部的生理曲線，減輕腰部的壓力。
在坐姿方面，背部要挺直，肩膀自然下垂且放松，不要聳肩或者彎腰駝背。頭部應(yīng)保持中正，眼睛平視電腦屏幕或者書本等，避免長時(shí)間低頭或者仰頭。
二、合理站姿
站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，頭部中正，避免長時(shí)間單腳站立或重心偏向一側(cè)。
三、適度運(yùn)動(dòng)
1. 散步：每天30分鐘，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。
2. 游泳：水中運(yùn)動(dòng)減輕腰椎壓力，鍛煉腰部肌肉。
3. 瑜伽：選擇對(duì)腰部有益的體式，如貓牛式、下犬式，注意動(dòng)作規(guī)范。
四、科學(xué)睡眠姿勢(shì)
1. 仰臥位：膝蓋下方墊薄枕，保持脊柱直。
2. 側(cè)臥位：兩腿間夾薄枕，保持骨盆水平。
五、避免腰部過度負(fù)重
搬重物時(shí)先蹲下，靠近身體，利用腿部力量起身，減少腰部壓力。
六、腰部保暖
注意腰部保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致肌肉收縮，增加腰椎壓力。
總結(jié)：養(yǎng)成良好習(xí)慣，保護(hù)腰椎間盤健康。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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