啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴，就可以把家變成健身房，***刺激身體多個肌群，鍛煉出好身材。啞鈴訓練中，分為孤立動作跟復合動作。而復合型動作對于提高我們的肌肉活動度，關節(jié)靈活度都會有很大的提升，訓練效果更加高效。下面為大家推薦幾個在家中就能訓練的啞鈴動作，有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個肌群。***個動作就是啞鈴火箭推，這個動作可以訓練的部位，從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以說是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個動作比較辛苦，但是訓練效果也很好。這個動作需要我們的**保持穩(wěn)定，我們要從深蹲的姿勢開始，當我們起身的時候，要借助起身的時候運用動量。但是，運用動量**多只能讓我們舉著啞鈴起身，但是并不能讓我們完成肩推這個動作。當我們要將啞鈴高舉過頭，我們的肩部要有足夠的力量完成這個動作。我們可以稍微用重一點，這樣可以加強你的肩膀肌群以及雙腳的訓練效果。第二個啞鈴訓練動作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個動作是鍛煉胸肌的黃金動作，對于我們每個人來說都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推，會對我們的**肌群要求更多。你會發(fā)現(xiàn)，當啞鈴向下運動的時候。初學者訓練啞鈴的正確方法。浙江專業(yè)啞鈴誠信服務

    鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動集中胸大肌力量向上推起身體，同時啞鈴向內(nèi)滑動動作八：站姿啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側(cè)，掌心相對肱二頭肌發(fā)力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉(zhuǎn)手腕至拳眼相對稍停后緩慢下放還原動作九：仰臥后撐鍛煉肱三頭肌找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸運動，背部沿長凳外側(cè)上下移動動作十：啞鈴單腿硬拉單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側(cè)挺直背部，臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖臀部發(fā)力，挺胯起身。浙江專業(yè)啞鈴誠信服務南通標準啞鈴價格大全。

    具體動作流程①啞鈴深蹲+啞鈴推舉雙手持啞鈴站立，將啞鈴舉高，此時啞鈴呈對握姿勢立于肩上。抬頭挺胸，腰背挺直，調(diào)整雙腳間距。開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。然后訓練起身站立，并同時將啞鈴向上舉起。兩邊啞鈴快要觸碰時停止，再將啞鈴放回到肩部，再重復本組動作。注意：將啞鈴立于肩部，會有利于你深蹲。雙腳站距為“與肩同寬”，低位至少要做到“大腿與地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同時做一次向上的啞鈴推舉動作?？梢跃毜剑赫麄€大腿、**、肩部前束、增加爆發(fā)力。②平地啞鈴臥推+屈膝起身拳擊將啞鈴放于瑜伽墊兩側(cè)，屈膝坐下。雙手各持一只啞鈴，順勢躺下。此時收緊背部肩胛，同時將上臂靠于墊子上，保持啞鈴呈橫向位置。開始將啞鈴快速向上推起，直到兩只啞鈴快要貼住時停止。然后順勢借力起身，用啞鈴做一次拳擊動作，再躺下重復做本組動作。注意：平地啞鈴臥推的低位，上臂靠于墊子處，使用重量不要太大。肩胛骨要向內(nèi)收縮，從下往上快速推起。接著起身，并用啞鈴做一左一右的拳擊招式。整組動作是連貫的，不要間隔太久?？梢跃毜剑盒卮蠹　⑷^肌、肩部前束和腹肌。

    在家健身因為沒人保護比較好不要使用太重的重量，安全第一。具體計劃：男生版1、胸+肱三頭肌俯臥撐4x12啞鈴臥推4x10彈力帶推胸4x12啞鈴飛鳥4x12彈力帶夾胸4x12啞鈴頸后臂屈伸4x10彈力帶直臂下壓4x122、背+肱二頭肌引體向上4x10啞鈴劃船4x10啞鈴硬拉4x10彈力帶俯身下拉4x12彈力帶劃船4x12啞鈴彎舉4x10彈力帶彎舉4x123、肩啞鈴推舉4x10啞鈴前平舉4x12啞鈴側(cè)平舉4x12啞鈴反向飛鳥4x12彈力帶前平舉4x10彈力帶側(cè)平舉4x10（這個動作和上面的動作組成超級組，即做完10次前平舉直接再做10次側(cè)平舉，然后休息60秒）4、腿+腹啞鈴深蹲6x10啞鈴直腿硬拉4x10啞鈴交替箭步蹲4x1090°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撐4x60秒具體計劃：女生版1、胸+肱三頭肌俯臥撐4x10啞鈴臥推4x12彈力帶推胸4x15啞鈴飛鳥4x15彈力帶夾胸4x15啞鈴頸后臂屈伸4x12彈力帶直臂下壓4x152、背+肱二頭肌引體向上4x10啞鈴劃船4x12啞鈴硬拉4x12彈力帶俯身下拉4x15彈力帶劃船4x15啞鈴彎舉4x12彈力帶彎舉4x153、肩+腹啞鈴推舉4x12啞鈴前平舉4x15啞鈴側(cè)平舉4x15啞鈴反向飛鳥4x1590°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撐4x60秒4、臀腿啞鈴深蹲4x12啞鈴直腿硬拉4x12啞鈴交替箭步蹲4x12彈力帶臀橋4x15彈力帶后抬腿4x15彈力帶蟹步走4x15。南通質(zhì)量啞鈴價格大全。

    坐姿啞鈴單臂彎舉坐在凳上，上體前俯，右手肘關節(jié)頂在右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處，前臂與大腿成45度角?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D(zhuǎn)彎至比較好收縮角度，停留1-2秒然后控制還原到初始狀態(tài)?！惧憻捦炔俊壳皢♀徆街绷㈦p手各握一個啞鈴，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直，控制收**到起始位置。啞鈴后坐蹲站立，雙手各握一個啞鈴，后腿放在長凳上。后蹲直到與地面平行，控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴深蹲雙手持啞鈴，手臂自肩部下垂，兩腿分立雙腳和肩同寬，雙膝微屈，緩緩屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，緩緩直立身體，回到起始位置。鍛煉三頭】啞鈴側(cè)平舉兩手持啞鈴，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起，啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，沿原路線返回，還原至初始狀態(tài)。啞鈴前平舉站立手持啞鈴，兩手臂自然伸直置于體前，持鈴經(jīng)體前上提，上提至肘部超過肩高，停留1-2秒，同一軌跡還原到初始狀態(tài)。直立啞鈴提拉動作方法:站立手持啞鈴，保持你的背部挺直向上提，注意彎曲肘關節(jié)啞鈴提升至胸部。同一軌道上，還原降低啞鈴原來至初始狀態(tài)。坐姿啞鈴側(cè)平舉坐姿，俯身直背，雙手掌心相對握持啞鈴。女子啞鈴經(jīng)典8個動作。浙江專業(yè)啞鈴誠信服務

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世界經(jīng)濟的飛速發(fā)展以及科學技術的進步，讓運動、休閑活動出現(xiàn)，解放了人們傳統(tǒng)的體育鍛煉觀。就我國的市場經(jīng)濟發(fā)展情況來講，市場經(jīng)濟的轉(zhuǎn)型給我國運動、休閑事業(yè)的發(fā)展提供了良好的條件。隨著我國社會經(jīng)濟的不斷深入，尤其是運動休閑的不斷推進，健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械等體相關產(chǎn)品將逐步進入市場。隨著大家經(jīng)濟收入水平不斷增加，要加快運行休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展，就要推動運動休閑消費從生產(chǎn)型消費向新型消費升級、從物質(zhì)型消費向服務型消費升級、從生存型消費向新型消費升級，不斷培育運動休閑消費主體。運動鞋服具有功能性與專業(yè)性的標簽， 近十年來隨著全球銷售之風愈演愈烈，消費者對于運動服飾的認識不斷刷新，從而形成廣義的“運動風”，對運動服飾的消費偏好加劇。浙江專業(yè)啞鈴誠信服務