為什么叫伸筋不叫抻筋呢？伸筋，意是松的；抻筋，意是緊的。形爭(zhēng)而意松，才是站樁的正路，練功者才可以出勁出速度。強(qiáng)行硬抻，必會(huì)刺激引出筋腱本身的收縮抵抗，造成站樁的無(wú)用功。伸筋拔骨是站樁狀態(tài)下好多個(gè)也可以說(shuō)好多組矛盾爭(zhēng)力互相依存作用，共同完成的，練起來(lái)非常復(fù)雜。大成拳的訓(xùn)練在于一切哲理的本源——矛盾。本文短短的篇幅不可能論述站樁的所有爭(zhēng)力關(guān)系，只能舉一些常見(jiàn)的例子，看看能不能幫助到愛(ài)好大成拳的人們，權(quán)作拋磚引玉。比方說(shuō)常見(jiàn)的平形步渾元抱球樁，咱們從上往下一點(diǎn)一點(diǎn)說(shuō)，看看矛盾爭(zhēng)力是如何伸筋拔骨的。人們光知道頭部上領(lǐng)，卻不知頭還有向下拉的對(duì)應(yīng)用力?！绊斝囊话l(fā)如線系，遍體松靜力如泥”，這是一對(duì)矛盾，如線提拔是向上，遍體松沉而向下，于是頭部相對(duì)于頭頂上方既有上領(lǐng)同時(shí)又有下拉。體現(xiàn)出來(lái)人是如松樹(shù)、寶塔，挺拔而又沉穩(wěn)，這樣人就找著上下基準(zhǔn)線了，從頭頂百會(huì)穴到會(huì)陰到腳底涌泉，呈垂直重心線，不管微前傾或微后仰，都是這條線在動(dòng)。和頭部上領(lǐng)對(duì)應(yīng)的是兩腳下踩，上下互爭(zhēng)。頭領(lǐng)腳踩，求的是人體重心線的上下對(duì)拉，相當(dāng)于人體的中軸定位，不管哪個(gè)方向受力，重心線必須保持穩(wěn)定，不為外力所動(dòng)。伸筋拔骨，先找重心線。我們站樁。站樁的正確方法視頻？珠海站樁教學(xué)

    【太極拳精英網(wǎng)?太極養(yǎng)生】一、姿勢(shì)擺好后，意念想著自己站在水中的一塊石板上，水清澈透明，碧波蕩漾，荷花飄香，四周綠蔭遍布，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，沁人心脾。秋風(fēng)一吹，水波輕輕蕩漾，身體隨著晃動(dòng)，十分愜意，心曠神怡。輕輕松松，站樁術(shù)語(yǔ)就叫“浪中魚(yú)”。二、姿勢(shì)擺好后，把全身從上到下分為若干個(gè)小塊，一處處放松，比如：眼、鼻、口.....一直到腳趾...手指。（所謂的松就是向外蓬松，向外松弛，有如極困時(shí)的眼皮.萬(wàn)分沉重，連睜眼的力氣都沒(méi)有，比如饅頭剛做好后就不叫松，蒸熟澎大了才叫松）。其中內(nèi)眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）。1.意想自己全身沒(méi)有骨頭，只有肌肉，頭頂偏后（有個(gè)小坑坑），好像天上有一根繩子吊著（一直保持）。既然沒(méi)有骨頭，身體就要往下墜下沉，猶如一灘爛泥往下沉往下墜，這樣腿部，腳部就增加了力氣（功法術(shù)語(yǔ)就叫“上功”），又利于久站，又好比不倒翁一樣，重心大部分在下，上虛下實(shí)，頭腦空松。2.再想全身只有整個(gè)骨頭架子，全身的肌肉有如燉爛的肉叭嗒叭嗒往下掉，心里還美滋滋的（眉開(kāi)眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨頭架子（全身既然肌肉爛掉，剩下的就只有骨骼了），把每個(gè)關(guān)節(jié)用意念來(lái)把它拉松開(kāi)幾厘米。肇慶站樁出汗太極初學(xué)入門(mén)基本站樁功。

    兩手抬至胸前（或者腹前），兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。2、頭頭要正，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。3、手手指自然舒張，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。4、肩肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。5、膝膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。6、身體上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會(huì)陰上提，尾閭下垂指向地面。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖。一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。站過(guò)樁的人都有這種體驗(yàn)，能感覺(jué)到四肢發(fā)熱，能感覺(jué)到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里，氣就會(huì)跟到哪里，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始連通了，蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說(shuō)：“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。中醫(yī)講。

    站樁的原理是什么？站樁的好處有哪些？站樁的正確姿勢(shì)如何？站樁的時(shí)間選擇需要注意什么？站樁的方法和站樁的呼吸方法是什么？站樁的原理和站樁的好處兩種站樁姿勢(shì)圖一、培本固元，扶**氣上面我們已經(jīng)透徹了解到，人之說(shuō)以會(huì)生病，是跟我們的腎氣，也就是元?dú)?，?yáng)氣，正氣不足有關(guān)。事實(shí)上，腎氣不足，百病生。如果能夠讓腎氣足起來(lái)，氣血也會(huì)慢慢恢復(fù)與變得更加充足的，那么各種疾病都會(huì)慢慢痊愈的。而大成拳養(yǎng)生樁有很好的培本固元，扶陽(yáng)的功效。很多習(xí)練者，包括本人，在練習(xí)過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)到身體發(fā)熱，體內(nèi)熱血直流，出汗，如果身體溫度足夠高，會(huì)大汗淋漓。站樁強(qiáng)度足夠，或是站樁時(shí)間夠長(zhǎng)，還會(huì)感覺(jué)到身體某些部位，耳朵或者大腿等部位，偶爾有一股暖流經(jīng)過(guò)。有時(shí)，甚至不站樁的時(shí)候，也會(huì)有一股暖流在身體流經(jīng)。這就是站樁讓陽(yáng)氣的表現(xiàn)。有些樁友體寒非常嚴(yán)重，但是通過(guò)習(xí)練養(yǎng)生樁，也能產(chǎn)生上述的現(xiàn)象。當(dāng)人的陽(yáng)氣起來(lái)后，慢慢充盈后，腎氣足了，百病自然慢慢消退，正氣足了，風(fēng)寒濕等六之邪，自然也就無(wú)從入侵。二、疏通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)氣血當(dāng)人的腎氣也就是正氣不足，風(fēng)、寒、濕等外邪等侵害而形成經(jīng)絡(luò)的淤堵。如果這些淤堵與氣血運(yùn)行不暢，是在人體的關(guān)節(jié)或表層。站樁可以治產(chǎn)后風(fēng)么？

    主動(dòng)發(fā)布意識(shí)指令來(lái)導(dǎo)引站樁姿勢(shì)，不要隨便一擺姿勢(shì)就站樁，這也是一個(gè)形神相合的過(guò)程，一方面把意識(shí)活動(dòng)貫注在形體之中，另一方面用形體來(lái)牽制意識(shí)活動(dòng)。我曾經(jīng)做個(gè)觀察，這個(gè)觀察不是有意的實(shí)驗(yàn)，而是從記錄中無(wú)意發(fā)現(xiàn)的：凡是取消預(yù)備工作或做預(yù)備工作敷衍了事的站樁，都會(huì)出現(xiàn)雜念叢生的現(xiàn)象，不是雜念伴隨站樁的全過(guò)程，就是因心煩意亂而提前收功。自從觀察到這種現(xiàn)象以后，我就開(kāi)始注重站樁前的準(zhǔn)備工作，寧愿多花點(diǎn)時(shí)間做準(zhǔn)備以調(diào)整心態(tài)，也不匆忙上陣去站樁。結(jié)果發(fā)現(xiàn)只要把心神安定下來(lái)，形體就能夠穩(wěn)定住，站樁時(shí)間就可以按計(jì)劃延長(zhǎng)。這就是“形氣神三位一體，其中精神為主宰”這一整體觀原理在站樁中的體現(xiàn)。由此可見(jiàn)，站樁延長(zhǎng)時(shí)間，表面上是延長(zhǎng)形體固定的時(shí)間，實(shí)質(zhì)上是延長(zhǎng)精神穩(wěn)定的時(shí)間。養(yǎng)生站樁的正確姿勢(shì)？珠海站樁教學(xué)

站樁對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處么？珠海站樁教學(xué)

    發(fā)力乃速動(dòng)之樁，推手、實(shí)作乃搏敵變化之樁。所以，大成拳各項(xiàng)功法的是樁法。問(wèn)：站樁是怎么增力的?答：松緊生力。因?yàn)閺拇蟪扇挠^點(diǎn)來(lái)看，所謂站樁，就是習(xí)者在特定姿勢(shì)和靜止?fàn)顟B(tài)下，對(duì)體內(nèi)環(huán)境進(jìn)行誘導(dǎo)，利用意念激發(fā)等手段，集中催動(dòng)于氣血運(yùn)行，而后極大限度地加強(qiáng)周身肌肉松緊度的獨(dú)特功夫。就其脈絡(luò)而言，是以神意激發(fā)為導(dǎo)、以氣血運(yùn)行為養(yǎng)、以肌肉松緊為用的靜力性功法。問(wèn)：站樁的養(yǎng)生機(jī)理是什么?答：主要是氧血運(yùn)動(dòng)。血液對(duì)于人體各部猶如清水潤(rùn)澤莊稼一樣重要。周身血脈好似，縱橫交錯(cuò)的溝溝渠渠，溝渠不塞則水流澤苗，血脈暢通則百病不生；而練習(xí)者呼吸深長(zhǎng)又可以給體內(nèi)提供充足的氧氣，氧融于血，血滋養(yǎng)于身，可見(jiàn)“通則不痛，痛則不通”是站樁氧血運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在機(jī)理。問(wèn)：什么是站樁的三窩放松?答：三窩者，兩肩窩和心窩。兩肩窩特指人體左右鎖骨上端肩位下陷之處，心窩特指人體任脈上的胃與肺相接的橫隔肌之處。站樁時(shí)要特別注意這三個(gè)部位的放松。問(wèn)：怎樣做到三窩放松?答：功時(shí)加意念誘導(dǎo)。肩窩發(fā)緊會(huì)引起整體力運(yùn)行至該部位時(shí)發(fā)生阻塞，心窩發(fā)緊則“氣滯而力板，意停而神斷。全體皆非矣”。要改變這種狀況，一要靠正確的站樁方法加上年月日的功時(shí)積累。珠海站樁教學(xué)

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