隨著綜合健身的普及，越來越多的人進入了體育的行列。打羽毛球是許多運動中很受歡迎的運動之一。在享受羽毛球樂趣的同時，運動常識的缺乏也造成了各種傷害。那么我們能做些什么來避免運動損傷呢？現(xiàn)在，凌俊體育在這里談論運動后拉伸。運動前后不拉伸的基本危害；不做拉伸，肌肉張力和彈性會降低，局部壓力增加，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，減緩疲勞恢復。身體總是會帶著疲勞進行下一次的訓練，容易導致疲勞累積和疼痛。此外，肌肉彈性下降導致的跑步姿勢沉重僵硬的問題，也會使關(guān)節(jié)在運動時受到更大的沖擊。過大的沖擊力不斷疊加，埋下勞損的種子，久而久之自然會造成傷害和痛苦。疼痛本身也會導致肌肉痙攣，進而加劇肌肉緊張，產(chǎn)生惡性循環(huán)。運動后拉伸的要點：1、靜態(tài)拉伸是指保持靜態(tài)動作來拉長和拉伸身體的一些肌肉。2、拉伸的要點是時間。放松緊張的肌肉需要6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要20-30秒。3、拉伸時保持正常穩(wěn)定的呼吸，不要屏住呼吸。羽毛球步法分類有哪些？寧德比賽羽毛球入門教學

在羽毛球運動中，單打打法主要有四種：快掛結(jié)合突擊、變速突擊、扣殺結(jié)合落球、防守?？蹥⒑屯稊S的類型。這種打法是先發(fā)制人、快速反應和快速的。要求練習者有良好的體力，腳步移動快，彈跳能力好，連續(xù)大力扣球能力強，出手快，命中點高，砸力重；包括殺死掛在網(wǎng)上的、，發(fā)球進攻，壓后場。技戰(zhàn)術(shù)特點：利用主動快速上網(wǎng)搓、推鉤球，創(chuàng)造進攻機會，以撲殺或劈砍結(jié)束戰(zhàn)斗。也可以以發(fā)球和進攻為主，尤其是發(fā)球前的低球結(jié)合平球，迫使對手回高球，然后通過大力砸或吊、輕擊、擊殺、的配合爭取得分，然后緊接著上網(wǎng)前，使用搓、推、甩、鉤子的手法，在中后場創(chuàng)造進攻；這種打法也必須與平板高爾夫的過渡相匹配。寧德興趣羽毛球訓練指導羽毛球步法該怎么練習？

    打羽毛球比較基本的要求就是所用球的速度或重量一定要合適，否則很多技術(shù)會很難打。但是，相同重量的羽毛球在不同地區(qū)的飛行速度會有很大的不同，因為球的重量與海拔和氣候密切相關(guān)，高海拔地區(qū)的空氣密度會更小，所以在高海拔地區(qū)使用的羽毛球重量會減少。低海拔高空氣密度會導致羽毛球飛行時空氣阻力很大，所以在低海拔地區(qū)使用的羽毛球重量會比較重。(以賽樂品牌產(chǎn)品為例：上海：、廣州、昆明、成都)。此外，空氣濕度、對羽毛球速度有一定影響，但海拔影響比較明顯。羽毛球整體重量過重或球頭過重，在擊球時造成很大的震動，對羽毛球拍和琴弦的沖擊很大，會降低羽毛球拍和琴弦的使用壽命。比較明顯的是羽毛球拍的使用壽命會有效縮短。另一方面，引起的振動會傳遞到擊球手的手臂上，長時間對手臂會有一些不好的影響。但是，如果羽毛球的重量太輕，由于擊球不到位，擊球手會施加更多的力量來達到擊球到位的目的，容易造成手臂疲勞和損傷。所以，選擇合適體重的羽毛球，不僅能讓你更好地享受羽毛球運動，還能降低受傷的風險。

在羽毛球運動中，單打的打法類型主要有四種類型：快吊結(jié)合突擊的打法類型、變速突擊的打法類型、扣殺結(jié)合吊球的打法類型、防守***的打法類型。防守***的打法類型，這種打法適合進攻能力弱、防守技術(shù)好、反應較快、步伐靈活、耐力好、一心理穩(wěn)定的隊員，是以先守為主，后發(fā)制人。要求手法熟練準確、控球能力強。技戰(zhàn)術(shù)特點：以高球壓對方后場底線，迫使對方后退，然后尋找機會吊網(wǎng)法。以及在防守中運用球路的變化，消耗對方體力，利用對方急躁心理造成失誤。注意：壓后場底線時，不論是高遠球還是平高球，都要壓的狠，壓到底。如果壓后場球的速度慢且打不到底線，就容易被對方撲殺，使這種打法失去效果。廈門羽毛球培訓的收費標準是怎樣？

廈門羽毛球培訓基地淺談球站位與擊球：運動員站在羽毛球場上的位置稱為站位。站位有兩種情況∶一種是受限制的站位。如∶發(fā)球、接發(fā)球時運動員的站位，就需要按要求站在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)(左半?yún)^(qū)或右半?yún)^(qū))；另一種是不受限制的站位，可根據(jù)自己或同伴(雙打)的需要而選擇的站位。如∶單打的站位一般在離前發(fā)球線1米左右的中線附近，雙打站位可根據(jù)雙打兩個運動員的具體戰(zhàn)術(shù)需要而選擇前后或左右的站位。根據(jù)以上對羽毛球場地的劃分，又可把不受限制的站位具體分為∶左半?yún)^(qū)站位、右半?yún)^(qū)站位、前場站位、中場站位、后場站位。擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。運動員站在左半?yún)^(qū)迎擊對方來球叫做左半?yún)^(qū)擊球，在右半?yún)^(qū)的擊球叫做右半?yún)^(qū)擊球，站在前場、中場、后場的擊球，則分別叫做前場擊球、中場擊球、后場擊球。除此之外，根據(jù)來球高度的不同，我們又可分為上手擊球(高于肩的來球，擊球點在肩上)和下手擊球(擊球點低于肩)。在羽毛球培訓中的技巧，怎樣降低撲球出錯？漳州體育羽毛球

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有購拍和打球經(jīng)驗的新手，初次選購時，可買便宜一些的、低價位的球拍，低價位球拍一般沒有強烈的個性，新手、一般人群都能適應，貴價拍當然好，但往往個性很強，不是偏硬就是偏重，只有那種力量不成問題的高手才能駕駛、控制之。新手打了幾年以后，再按照自己的打法特點和力量情況選購適合自己的高價位球拍。新手、新拍初次拉線建議在20-23磅之間，磅數(shù)太高的話，彈性小，新手打不到后場，而且拍線易斷，兩支拍子碰撞時，往往拉線磅數(shù)高的拍子易“**”；磅數(shù)太低，則控球不準確，擊球有“滯后、粘連”的感覺，不爽。另外，一定要綁上合適的柄皮或毛巾膠，這樣能夠增強手感以及手指對球拍的控制力。寧德比賽羽毛球入門教學

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