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不要在同一臺機器上鍛煉超過兩周，或連續(xù)個療程。選擇一個重量，你可以做至少八次重復但不超過12次沒有困難。嘗試在每臺機器上至少做兩組，當12次重復變得太容易，增加重量或嘗試另一種運動。你的肌肉會習慣于同樣的動作，它會失去效果。

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