練不好各種疼·為什么姿勢(shì)做不對(duì)，會(huì)腰酸背疼脖子痛？比如很多童鞋在腹肌訓(xùn)練板上卷腹時(shí)，由于腹肌力量不夠起不來(lái)，就想著用手拽脖子帶動(dòng)上半身起來(lái)……或者沒拽脖子，但是為動(dòng)作省勁從而使勁的伸脖子……結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致頸椎被迫往前掰，處于一個(gè)很不健康的非正常姿勢(shì)，你脖子不疼誰(shuí)疼啊?。ㄏ嚓P(guān)閱讀??仰臥起坐，為什么會(huì)脖子痛？）另外，還有童鞋在用腹肌訓(xùn)練板練腹時(shí)，為了能成功的“挺”起來(lái)，直接以髖關(guān)節(jié)為活動(dòng)點(diǎn)，直上直下的就“挺尸”了……而這種直下直下的練腹姿勢(shì)，其實(shí)更多訓(xùn)練到的是髂腰肌群和下背部肌群，這10分鐘比較好是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。七里河區(qū)腹肌板有哪些

    側(cè)臥側(cè)平舉是一個(gè)訓(xùn)練三角肌側(cè)部和后部的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作當(dāng)然也被施瓦辛格推薦。如果你看過(guò)施瓦辛格的健身全書，那你一定讀到施瓦辛格用這個(gè)動(dòng)作發(fā)展肩部的部分，并且他將一個(gè)不太重的啞鈴放在床下，一般是9千克左右。施瓦辛格在早晨起床后的***件事就是連續(xù)不停地用每只手各完成5組側(cè)臥側(cè)平舉，并且他并沒有將這個(gè)動(dòng)作作為肩部常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃的一部分。這并不是說(shuō)這個(gè)動(dòng)作不能作為肩部計(jì)劃的一部分，就看個(gè)人如何搭配鍛煉了。側(cè)臥側(cè)平舉曾是針對(duì)三角肌中束非常杰出的練習(xí)之一，現(xiàn)在可能大家更多的采用站姿側(cè)平舉訓(xùn)練，施瓦辛格在70年代發(fā)明和普及這個(gè)動(dòng)作，上一代健美人都曾使用過(guò)。通過(guò)改變身體與地面的角度，可改變傳統(tǒng)練習(xí)壓迫肌肉的方式，保持訓(xùn)練的新鮮和多樣性，促進(jìn)肌肉更好和更快增長(zhǎng)。這個(gè)動(dòng)作常常被來(lái)自法國(guó)的塞爾日·紐伯萊推薦，當(dāng)然在鍛煉三角肌中束和后束上效果較佳，前提需要你選擇一個(gè)中等的重量，嚴(yán)格規(guī)范的完成動(dòng)作。 七里河區(qū)腹肌板有哪些健身器械(九):弧形腹肌板！

是因?yàn)榱己玫?*力量能夠從兩個(gè)方面為消防員提供幫助：1.預(yù)防損傷（保障）——運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果身體在不正確的姿態(tài)下用力，很容易導(dǎo)致局部特別是關(guān)節(jié)附近壓力劇增，超過(guò)其承受極限而引發(fā)傷病。而**力量的意義之一就在于維持和穩(wěn)定身體特別是脊柱的姿態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)外界受力的合理分配，減輕關(guān)節(jié)壓力。當(dāng)關(guān)節(jié)壓力得以減輕，則局部受力超過(guò)其承受極限的可能性**下降，受傷風(fēng)險(xiǎn)自然也就***降低。例如2007年美國(guó)亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：433名消防員在日常體能訓(xùn)練中加入了**力量練習(xí)之后的一年里運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率降低了42%，因傷病導(dǎo)致的病假時(shí)間減少了62%[3]體放松。

    **近，健身房大家是去不了了，所以很多人開始在家里訓(xùn)練。俗話說(shuō)，工欲善其事，必先攢裝備。居家訓(xùn)練器械，就變成了**貨。要是問健身入門者的***需求，腹肌，肯定是排行**前面。而“腹肌訓(xùn)練板”一直也是****的。但且不說(shuō)這腹肌并不是你光卷就能卷出來(lái)的~（相關(guān)閱讀??什么？你想卷出一個(gè)腹肌來(lái)？）單說(shuō)這“腹肌訓(xùn)練板”，有了它，當(dāng)真就能高效練腹了？或者說(shuō)，腹肌訓(xùn)練板，真的有用嗎？·腹肌訓(xùn)練板，什么玩意？·腹肌訓(xùn)練板，從名兒就能看出來(lái)：是用來(lái)訓(xùn)練腹肌的板…… 因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。

    以前古人常說(shuō)的上下凳就是現(xiàn)如今的弧形腹肌板，不過(guò)現(xiàn)在更流行稱它為仰臥起坐板?；⌒胃辜“?*重要的作用就是拉伸全身各關(guān)節(jié)。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事項(xiàng)：1．有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘，不要太長(zhǎng)也不要太短。這10分鐘比較好是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習(xí)結(jié)束后，可以通過(guò)小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松。2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造完美的腹肌線條。3．在進(jìn)行弧形腹肌板鍛煉之前，比較好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。4.弧形腹肌板的比較高點(diǎn)離地面50厘米左右為比較好。將雙腘窩放在**上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。5．在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，身體盡量放松，但不要晃動(dòng)。6．練習(xí)時(shí)如果頭疼，就中斷練習(xí)。7．練習(xí)結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過(guò)一會(huì)兒就會(huì)好了。正確使用弧形腹肌板，可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松，有利于塑造完美的腹肌線條。 練習(xí)結(jié)束后，可以通過(guò)小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松。七里河區(qū)腹肌板有哪些

因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果！七里河區(qū)腹肌板有哪些

1）平臥地面意味著腹直肌在起始位置沒有得到充分伸展；（2）采用雙手抱頭的姿勢(shì)很容易導(dǎo)致動(dòng)作過(guò)程中手臂用力前拉頭部（疲勞時(shí)尤其容易出現(xiàn)，因?yàn)檫@樣可以帶動(dòng)身體產(chǎn)生向前上方運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，會(huì)省力一點(diǎn)）而造成頸椎損傷的風(fēng)險(xiǎn)；（3）壓住雙腳會(huì)誘使屈髖肌群取代腹直肌成為動(dòng)作的主要力量來(lái)源，由于屈髖肌群中的腰大肌附著在腰椎體側(cè)面和橫突上，其收縮力作用于腰椎產(chǎn)生剪切力，成為仰臥起坐時(shí)腰痛的誘因。如果一定要將仰臥起坐作為日常的體能訓(xùn)練內(nèi)容，我們建議采用腹肌板仰臥起坐:（1）使用腹肌板（或?qū)⒚砭砥鸪手虚g高兩邊低），墊在腰部。

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