孕期營(yíng)養(yǎng)需求主要有哪些？

1、 能量：孕中后期能量推薦攝入量在非孕上增加200kcal/d.

2、 蛋白質(zhì)：孕早、中、晚期蛋白質(zhì)推薦攝入量為5g/d、15g/d、20g/d

3、 脂肪：孕期需要3-4Kg的脂肪積累和備產(chǎn)后泌乳

4、 礦物質(zhì)：

1）鈣：建議適宜攝入量早期800mg/d,中期1000mg/d,后期1200mg/d;若鈣不足，影響母親骨密度，過(guò)多又會(huì)導(dǎo)致大便困難；鈣比較好的來(lái)源是奶及奶制品、豆類及制品，此外芝麻和小蝦皮等海產(chǎn)品中含量豐富。

2）鐵：建議適宜攝入量早期15mg/d,中期25mg/d,后期35mg/d;若鐵補(bǔ)充不足，易造成孕婦貧血、胎兒早產(chǎn)或低體重；動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血都是鐵良好的來(lái)源。

維生素與無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z入過(guò)多，也會(huì)營(yíng)養(yǎng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，甚至發(fā)生畸形。甘肅怎么補(bǔ)充胎兒營(yíng)養(yǎng)

減少掉發(fā)

懷孕之后，由于身體快速生物活性物質(zhì)的影響，或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些掉發(fā)的現(xiàn)象。如果是長(zhǎng)發(fā)，明明只掉了幾根，看起來(lái)都很多，容易影響孕媽心情，加重孕婦的焦慮，影響到胎兒的發(fā)育。

如果是短發(fā)，輕微的掉發(fā)孕媽一般都不會(huì)察覺，更容易放松心態(tài)。

方便坐月子

雖然坐月子不洗頭不洗澡，已經(jīng)成為過(guò)去式。但有的孕媽在家人的“逼迫”下還是會(huì)遵循老傳統(tǒng)，在月子期間盡量不洗頭。

這時(shí)候如果是長(zhǎng)發(fā)，光是想想都覺得難受；如果是短發(fā)還可以用月子帽蓋起來(lái)，眼不見心不煩。

甘肅怎么補(bǔ)充胎兒營(yíng)養(yǎng)也可以服用專門的孕婦維生素，含維生素B1、B2、B3、B6和葉酸，能有效的緩解孕吐等早孕反應(yīng)。

都說(shuō)孕婦需要禁忌的事項(xiàng)非常多，在飲食方面亦是如此。很多東西孕婦都不能夠吃，那么孕婦在懷孕期間吃什么是利于健康的呢？其實(shí)只有營(yíng)養(yǎng)充足均衡了，才有利于我們的身體健康，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)更應(yīng)該如此。肚里的胎兒在***天長(zhǎng)大，所需要母體的營(yíng)養(yǎng)也比較多。為了滿足孕婦本身及胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，不妨多吃些益于孕婦的健康食物。  

魚

人們常說(shuō)寧舍一個(gè)牛頭也不舍一個(gè)魚頭，可見魚頭的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。一條魚除了魚頭外，魚肉也是很不錯(cuò)的，魚肉里面含有一些人體需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如氨基酸，可以促進(jìn)大腦的發(fā)育。因此在孕期，孕婦可以多吃些魚肉，這樣有助于寶寶大腦的發(fā)育，幫助孕婦生出一個(gè)健康聰明的小寶寶。                            

雞蛋

對(duì)于雞蛋大家都不陌生，它幾乎已經(jīng)成了人們?nèi)粘ｏ嬍车谋匦杵?，在人們心目中是一種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，它里邊含有人體生長(zhǎng)所需要的蛋白質(zhì)，可以極大的補(bǔ)充孕婦在懷孕期間營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。除此之外，雞蛋里還含有胡蘿卜素等一些微量元素，非常有利于孕婦肚子里胎寶寶的發(fā)育，但是在食用時(shí)也要多加控制，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，不要一下吃的過(guò)多，量力而行。          

孕吐是孕早期出現(xiàn)的一種妊娠反應(yīng)，一般在孕6周后開始出現(xiàn)，8-10周會(huì)出現(xiàn)高峰，12周左右會(huì)逐漸減輕、消失。妊娠孕吐包括的癥狀有頭暈、疲乏、嗜睡、食欲不振、偏食、厭惡油膩、惡心、嘔吐等；但癥狀的嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間是因人而異的。

孕吐會(huì)不會(huì)影響胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)，***要看孕吐的程度。

一般孕早期**個(gè)月出現(xiàn)孕吐，都屬于正常情況，這時(shí)胚胎正處于細(xì)胞分化階段，并不需要孕媽過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)熱量。媽媽身體里原先儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)完全夠胎寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要。

有些孕媽雖然孕吐，但是完全不影響進(jìn)食，對(duì)胎兒影響不大。有些孕媽食物的味道都聞不得，更別說(shuō)吃東西了，在這種情況下孕媽媽連自身的營(yíng)養(yǎng)都難以保證，勢(shì)必會(huì)影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收。

攝入過(guò)量的鋅會(huì)影響鐵的吸收，反之，攝入過(guò)量也會(huì)影響鋅的吸收。

合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子心臟系統(tǒng)的發(fā)育有著非常強(qiáng)大的促進(jìn)作用。跟成年人一樣，嬰兒在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候也需要充足的歐米伽3(α-亞麻酸)，以及一些必要的維生素和礦物質(zhì)，這樣寶寶才能夠正常發(fā)育。

因?yàn)樘旱男呐K發(fā)育**早出現(xiàn)在妊娠早期，所以，準(zhǔn)媽媽吸收大量必須的營(yíng)養(yǎng)成份是非常重要的，例如鈣和磷，這兩種物質(zhì)有助于胎兒心臟組織的形成。為了讓胎兒的心臟發(fā)育得更好，準(zhǔn)媽媽可以和醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)學(xué)家聊一聊關(guān)于寶寶發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。

準(zhǔn)媽媽要遵循平衡的飲食習(xí)慣，多吃富含谷物、綠葉和瘦肉蛋白的食物，有充足的營(yíng)養(yǎng)成份來(lái)保證胎兒心臟的健康發(fā)育。鈣、銅、磷、硫胺是促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育很重要的四種營(yíng)養(yǎng)成分。 食物攝取 一般來(lái)說(shuō)，顏色越深的食物，鐵質(zhì)的含量越高，而又以紅色的動(dòng)物性食物中的鐵質(zhì)**容易為人體所吸收。甘肅怎么補(bǔ)充胎兒營(yíng)養(yǎng)

需要攝入維生素b1有助于孕媽生產(chǎn)，避免分娩困難。減少分娩的痛苦以及子宮手速乏力，而使產(chǎn)程加長(zhǎng)。甘肅怎么補(bǔ)充胎兒營(yíng)養(yǎng)

孕媽有明顯的饑餓感

兒童主人醫(yī)生對(duì)于孕期的飲食建議是少食多餐，可以將本日的食物總量分成大概5次來(lái)吃，這樣不會(huì)給腸胃造成太大的壓力，就不會(huì)因?yàn)槭澄镫y以消化而導(dǎo)致對(duì)于胎兒的擠壓。而當(dāng)孕媽媽明顯地感覺到饑餓感的時(shí)候，千萬(wàn)別因?yàn)槭诸^上還有事沒做完而忘了吃飯的時(shí)間，盡量不要讓自己經(jīng)常處于饑餓感當(dāng)中。只有及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能夠讓寶寶更加健康成長(zhǎng)。

那么，孕媽媽同時(shí)也要記住，在饑餓感明顯的時(shí)候以下這幾種食物不能吃。

1.寒性水果

從《中國(guó)醫(yī)藥大典》中可得知，很多生性比較含量的果蔬，比如山楂、西瓜這些比較含量的水果，孕媽媽在空腹食用的時(shí)候會(huì)讓寒氣直接侵蝕內(nèi)臟，對(duì)于寶寶的發(fā)育非常不利。

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