用橢圓機(jī)刺激你的腰部肌肉——不要用手去扶把手:假如你有很好的平衡感的話，做某些動(dòng)作時(shí)，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強(qiáng)你的腰部肌肉群，可以提高你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)平衡。記住，如果你放開把手運(yùn)動(dòng)的話，不要搖擺你的身體，盡量保持上身平衡。嘗試像跑步一樣揮動(dòng)你的手臂。假如你沒有注意去維持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的話，你會(huì)自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會(huì)一左一右的擺動(dòng)。雖然你的心率會(huì)持續(xù)上升，但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題，你需要保證自己能維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢(shì)）來維持姿勢(shì)。你的臀部要盡量保持靜止不動(dòng)，你的腰部肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來了。在踏上橢圓機(jī)之后，要注意一下自己腳掌的位置。自動(dòng)型橢圓機(jī)公司

不要以為橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比跑步機(jī)小一些就不進(jìn)行熱身，熱身過程是不能缺少的，既能避免運(yùn)動(dòng)鍛煉中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，又能幫助身體較快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，可以增強(qiáng)橢圓機(jī)減脂的效果。在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會(huì)打折扣。一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上才會(huì)有效燃脂，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)也不例外，所以要想要達(dá)到更好的減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較好是能保證在30分鐘左右。在練橢圓機(jī)的過程中，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來調(diào)整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動(dòng)扶手等，這樣才能更好的進(jìn)行鍛煉，取得好的減脂效果。溫州家庭電動(dòng)橢圓機(jī)消費(fèi)者在選購橢圓機(jī)時(shí)，噪音指數(shù)應(yīng)作為關(guān)鍵的參考點(diǎn)。

跑步機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別有哪些？跑步機(jī)和橢圓機(jī)按用途來區(qū)分，有家用、輕商用和商用三種級(jí)別。家用跑步機(jī)/橢圓機(jī)：如同A 級(jí)緊湊型轎車。小巧、重量輕、收納方便是其主要要素。在不占用戶很大居家空間的前提下，給予使用者足夠的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。但其劣勢(shì)也很明顯。對(duì)比商用級(jí)別的機(jī)器，材料、重量、體積等數(shù)據(jù)的下降，使其使用壽命并不如商業(yè)級(jí)別的高，并且荷載量有限。輕商用跑步機(jī)/橢圓機(jī)：如同B 級(jí)加長轎車；獲得了比家用更大的體積、更好的材料、更大的重量和荷載。顧名思義，這是給家庭健身老炮的選擇，普通家用器材已經(jīng)滿足不了他們，購買商用放家里又很占空間，所以建議選擇各類數(shù)據(jù)中庸、價(jià)格也適中的輕商用器械。非常適合經(jīng)常在家運(yùn)動(dòng)或者短時(shí)間內(nèi)想加大運(yùn)動(dòng)頻次達(dá)到快速減重的人群。商用跑步機(jī)/橢圓機(jī)：如同豪華轎車；商業(yè)健身房、專業(yè)體育訓(xùn)練館、企事業(yè)單位活動(dòng)室是其亮相的場所。商用跑步機(jī)橢圓機(jī)一般具備以下優(yōu)勢(shì)：動(dòng)力強(qiáng)勁，機(jī)身強(qiáng)度、荷載、運(yùn)動(dòng)空間都比輕商用和家用類型的跑步機(jī)橢圓機(jī)要大。劣勢(shì)在于，為了獲得更良好的體驗(yàn)，其占地面積、機(jī)身重量、價(jià)格等參考數(shù)值都是高的。

橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，能充分鍛煉患者的腳和手臂，這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低，適合心臟病患者康復(fù)期間練習(xí)，廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟？上В谶\(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專業(yè)書籍中，介紹這個(gè)新運(yùn)動(dòng)工具的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)資訊還不多。透過橢圓機(jī)進(jìn)行漸增強(qiáng)度的較大努力運(yùn)動(dòng)測驗(yàn)，可以獲得與跑步機(jī)類似的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)。

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。橢圓機(jī)還可以提高背部線條：在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。橢圓機(jī)練腹部效果好：橢圓機(jī)對(duì)鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次橢圓機(jī)練習(xí)前幾分鐘腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜。橢圓機(jī)有較好塑身效果：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。前驅(qū)橢圓機(jī)為全尺寸橢圓機(jī)，更大的機(jī)身使其獲得完整的腳踩體驗(yàn)，訓(xùn)練時(shí)體驗(yàn)感更佳，但是穩(wěn)定性不如后驅(qū)。紹興家庭橢圓機(jī)

在使用橢圓機(jī)的過程中，要注意自己的姿勢(shì)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。自動(dòng)型橢圓機(jī)公司

橢圓機(jī)主要功能：橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。橢圓機(jī)增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng)，因此增加了對(duì)外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能；可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練，可用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力，改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性，發(fā)展肌肉的耐力訓(xùn)練。自動(dòng)型橢圓機(jī)公司

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