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來源: 發(fā)布時間:2022-10-28

橢圓機動作要點:收緊主要部位。因為腰部起到的作用是穩(wěn)定和平衡,如果在運動過程中沒有收緊腰部,保持身體平衡的任務就會由關節(jié)(髖關節(jié),膝關節(jié)及踝關節(jié))來代償,增加關節(jié)受傷的風險。所以一定記得收緊腹部的主要部位。髖部穩(wěn)定。由于橢圓機是在人體矢狀面(即把人體分為左右兩部分的平面)中的單維運動,所以在運動過程中也需要保持髖部的穩(wěn)定,以保護關節(jié)特別是膝關節(jié)不受傷。簡單講就是,保持運動過程中只有伸髖和屈髖(平行于矢狀面)的動作,骨盆不左右搖晃,軀干中心線保持穩(wěn)定。膝蓋微微彎曲。腿部伸直時膝關節(jié)不要鎖死。在蹬橢圓機時,始終保持膝蓋微微彎曲,避免鎖死膝蓋給關節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風險。橢圓機又叫太空漫步機,作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。商用多功能橢圓機咨詢電話

橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中,是相當常見的心肺適能運動訓練工具,能充分鍛煉患者的腳和手臂,這種有氧運動對關節(jié)的沖擊力低,適合心臟病患者康復期間練習,廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作,因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短,但是由于受到大眾的喜愛,因此發(fā)展也相當?shù)难杆?。可惜,在運動生理學的專業(yè)書籍中,介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。進口商用橢圓機廠家橢圓機在一般的健身俱樂部中,是相當常見的心肺適能運動訓練工具。

用橢圓機刺激你的腰部肌肉——不要用手去扶把手:假如你有很好的平衡感的話,做某些動作時,你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強你的腰部肌肉群,可以提高你的運動姿勢和運動平衡。記住,如果你放開把手運動的話,不要搖擺你的身體,盡量保持上身平衡。嘗試像跑步一樣揮動你的手臂。假如你沒有注意去維持運動姿勢的話,你會自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會一左一右的擺動。雖然你的心率會持續(xù)上升,但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題,你需要保證自己能維持標準的姿勢,將兩手固定在臀部,將兩肩胛骨收緊拉近(挺胸姿勢)來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動,你的腰部肌肉要收緊,這樣子你的四頭肌就被用起來了。

橢圓機運動量輕,幾乎完全不需要技巧,還可以在極低的強度下維持平穩(wěn)的運動,這是它更適合沒有運動基礎群體較大的特點。初入健身房的小白、體質弱的女生、需要平緩運動的老人,橢圓機都非常的友好,也幾乎不會造成任何損傷。橢圓機舒適性較好,更容易讓人堅持:相較于普通人剛開始玩劃船機、跑步機,那飛速提升的心跳,都會在堅持幾次之后就有放棄的想法,大多數(shù)人對運動帶來的心跳加速、肌肉酸痛等現(xiàn)象都難以堅持。橢圓機沒有高爆發(fā)、沖刺性的特點就體現(xiàn)出來了,能在比較舒適的情況下保持運動量,雖然運動量并不高但可以讓人循序漸進,更容易堅持。橢圓機的健身動作與人的自然跨步相吻合,對人體關節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊,能增強體質,提高身體素質。

橢圓機的適應性更廣,零運動基礎、老人與女生都沒問題。大多數(shù)運動達人是不太喜歡選擇橢圓機做有氧訓練的,橢圓機有著運動量輕、運動方式平緩的特點,相比其他三個有氧設備缺乏高爆發(fā)、沖刺性。但橢圓機針對完全沒有運動基礎的人,反而是比較友好的。從訓練強度來說,完全沒有訓練基礎的人使用劃船機或是跑步機,心率很容易就上到160以上,當人的心率超過160(泛指中青年)后,就會出現(xiàn)運動帶來的缺氧、心跳過快等讓人難受的現(xiàn)象,放緩速度與強度,又很難控制心率在比較平穩(wěn)的狀態(tài)。從訓練技巧來說,劃船機與動感單車,都講究一定的訓練技巧,方式不對就容易造成不適甚至受傷。橢圓機的適應性更廣,零運動基礎、老人與女生都沒問題。大型橢圓機哪家專業(yè)

橢圓機較大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的。商用多功能橢圓機咨詢電話

好的橢圓機會有更加人性化的操作面板,可以快速開始并任意選擇運動程序,并且操作上更是簡單易學,一個直觀,簡單的操作面板可以給您連續(xù)不間斷的運動提供極大的便利。不論是商用的還是家用,橢圓機的選用首先要注意的是品牌,好品牌意味著好服務。健身器材這種東西不是快消品,因此在后期的使用中,出現(xiàn)一些故障,找人維修是正常不過的事兒,這時候大品牌的良好服務具有明顯優(yōu)勢,而且也省事。其余的多是橢圓機本身的一些內(nèi)容,在選購時盡可能的試用為好。商用多功能橢圓機咨詢電話

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