橢圓機的VO2max漸增負荷測驗流程方面，依據(jù)受試者的性別與每周參與活動的時間分為訓(xùn)練組(每周3-5小時)與休閑組(每周2-3小時)，依據(jù)下圖所示的方式，隨著運動測驗時間的增加，腳踩頻率與阻力也隨著提高，并且以腳踩頻率低于目標(biāo)頻率20步(strides/min)，做為判定是否達到較大努力的標(biāo)準(zhǔn)。研究的結(jié)果顯示(下表)，橢圓機與跑步機的測量的VO2max、HRmax、RERmax等皆沒有明顯差異。透過橢圓機進行漸增強度的較大努力運動測驗，可以獲得與跑步機類似的運動生理反應(yīng)。市面上橢圓機有三種類型：前驅(qū)式，后驅(qū)式，和中驅(qū)式。湖州單功效橢圓機

橢圓機怎么選？步距：步距太大對女人小孩不太友好。許多人都不太關(guān)注橢圓機的步距，結(jié)果買了之后發(fā)現(xiàn)使用起來很不舒服，尤其是身高不是很高，平時走路兩步間距不大的女生及老人。橢圓機的步距決定了你運轉(zhuǎn)步幅的大小，步距過大就會忍不住墊腳來保持舒適感，同時為了保持平衡就會前傾，姿勢發(fā)生變化。步距我個人建議身高沒有特別高大的，選擇45CM的較為合適，身高超過180的建議選擇50CM的更好，但一個顧家的男人，在家里有女生跟老人的情況下，建議還是選擇45CM的產(chǎn)品，畢竟照顧老人與女生才是有擔(dān)當(dāng)?shù)拇笳煞?，身?80去使用45CM步距的產(chǎn)品也不會有太多的差別。湖州單功效橢圓機橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量。

什么是后置橢圓機？顧名思義，“后置飛輪”的橢圓機器是把較主要的飛輪的硬件安裝在橢圓機的尾部上面，踏板和飛輪相互之間都是運用軸承來相連起來，手扶桿（立桿）跟踏板一樣都是通過軸承來連起來的。運動的時候踩在踏板上面的一只腳在向前運動腳踩的時候，與“拉”著飛輪而運轉(zhuǎn)的方式極其的相似，在運轉(zhuǎn)了半周后又運轉(zhuǎn)回來的飛輪會使得我們的腿部被飛輪的慣性往前面推動。什么是前置橢圓機？“飛輪前置”飛輪被放置在前面部位，踏板同樣也與立桿、飛輪相連，踏板與飛輪的連接卻要經(jīng)過一條延長飛輪曲軸，并且飛輪曲軸的著力點除了立桿以外還有兩條光滑的軌”。相比后置，前置橢圓機的運行狀態(tài)更像是被飛輪慣性拉向前去。更科學(xué)地講，前置橢圓機并不光光是將飛輪安放到了橢圓機的前端那么簡單，更重要的是將飛輪的曲軸延長，并且為延長的曲軸提供安靜、可靠的滑軌。

后驅(qū)橢圓機多見于商用橢圓機，少部分家用橢圓機為后置橢圓機，不過家用的后置橢圓機通常步幅都不大，比較適合身材比較小的用戶。后驅(qū)動橢圓機有很多優(yōu)點。這種類型的橢圓機設(shè)計擁有更多平坦的橢圓路徑，所以它更像是跑步運動。與前驅(qū)動設(shè)計形成對比，前驅(qū)動設(shè)計給人的感覺更多是攀爬橢圓路徑。許多人喜歡跑步運動而不是爬山運動，所以他們更喜歡后驅(qū)式機器。后驅(qū)動布局的另一個好處是設(shè)計更加靈活。因此，你可以找到一個后驅(qū)動的橢圓機折疊起來。前驅(qū)動橢圓提供了一個更“攀爬”的橢圓路徑——所以如果你喜歡，這可能是你的較佳選擇。此外，許多高級家用機型都是采用前驅(qū)動設(shè)計，主要是因為飛輪在前端的位置更像是機器的錨。所以很多人覺得它給人一個更穩(wěn)定的橢圓整體(這對于大量使用的人非常重要。)在踏上橢圓機之后，要注意一下自己腳掌的位置。

橢圓機是全身性的運動，正確使用橢圓儀訓(xùn)練可以起到全身有氧訓(xùn)練的作用，訓(xùn)練動作不是簡單的交替運動，有五個動作要領(lǐng)需要大家注意——“推拉腳踩扭”，接下來為大家逐個講解。上肢部位為“推、拉”，腰腹部位為“扭”、下肢部位為“踩、踏”?！巴?、拉”指的是上肢部位的運動要點，兩手臂在運動過程中一手推一手拉，交替用力，可以針對性地作用于手臂、胸部、肩部及背部肌肉，能有效消除蝴蝶臂、減小富貴包，改善體態(tài)的作用，達到上半身減重健身的目的。同時，可以提高全身協(xié)調(diào)性。橢圓機運動時，是通過四肢的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的，主要以有氧運動為主，具有去脂減重的妙用。小型橢圓機推薦商家

在使用橢圓機鍛煉時，可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間。湖州單功效橢圓機

橢圓機可以模擬跑步、騎車、登山，甚至更多的運動方式、功能很強大。但是橢圓機的強度相對來說比較小，所以更適合熱身運動或者是年紀(jì)較大的使用者；也適用于一些傷后復(fù)健的情況。當(dāng)然，如果你只要保證每天的運動量，而不追求強度高的話橢圓機是很不錯的選擇。橢圓機的運動軌跡是橢圓形，人在使用橢圓機運動的過程中四肢是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動所以雙腿其實是沒有著力點的。因此膝蓋所受的影響相對較小，這也是橢圓機較受推崇的一個優(yōu)點。使用橢圓機運動的時候運動軌跡呈現(xiàn)橢圓形，當(dāng)提升坡度的時候是呈現(xiàn)斜橢圓形運動過程中臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動，所以臂部和腿部都會得到鍛煉，如果要強化腿部訓(xùn)練的話可以不用抓扶手而且因為橢圓機是站姿訓(xùn)練，在運動時你的身體會自然發(fā)力。這樣一來軀干也一樣會鍛煉到所以，橢圓機是可以鍛煉到全身的。湖州單功效橢圓機

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