健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板。劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。體適能運(yùn)動機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。橢圓機(jī)要比跑步機(jī)更加充滿了科學(xué)性。安徽私教訓(xùn)練健身器材定制

杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。 非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴的結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外，為達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。 杠鈴臥推動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，改善患者上身一個姿勢。 流行的臥推動作是平板使用杠鈴臥推。其他臥推動作主要包括上斜和下斜杠鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動作有器械推胸和俯臥撐。窄握臥推側(cè)重鍛煉肱三頭肌。蘇州大型健身器材專賣店綜合訓(xùn)練器的使用要先調(diào)整中心姿勢、并就預(yù)備位置。

場地大小影響著我們選擇器材時，器材的數(shù)量、規(guī)格、種類的多樣性，而預(yù)算更是直接影響這健身房器材的配置，在預(yù)算有限的情況下，選擇質(zhì)量好價格高一點(diǎn)的器材不能保證器材的數(shù)量，選擇價格低質(zhì)量次一點(diǎn)的器材，日后投入使用老出問題維修也是 一筆不少的費(fèi)用，所以在一開始配置健身房器材時就要做好選擇。 高拉劃船訓(xùn)練器顧名思義，是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。綜合訓(xùn)練器是聚合了多種單項功能的訓(xùn)練器材，針對性的對身體某一部位針對性的訓(xùn)練，滿足身體部位的鍛煉需求。綜合訓(xùn)練器一般健身房、企事業(yè)單位比較多，不適合家庭使用。

綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.站姿直臂下壓： 鍛煉部位：背闊肌 面向綜合訓(xùn)練器站立，雙腳與肩同寬，雙手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前傾。 用力時背部發(fā)力帶動手臂下拉至大腿，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置。 呼氣時發(fā)力，吸氣時還原。 2.高位滑索單臂飛鳥： 鍛煉部位：下胸部 弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。 一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度，用力時胸部發(fā)力帶動手臂至胸前，再緩慢還原。 呼氣時發(fā)力，吸氣時還原。左右交替進(jìn)行。 3.俯身劃船： 鍛煉部位：背闊肌 以髖關(guān)節(jié)為軸，身體俯身約45-90度角，挺胸、直背、收腹、沉肩。 雙手握住繩索把手，用力時背部發(fā)力帶動手臂向軀干靠攏，再緩慢還原至起始位置。 用力時呼氣，還原時吸氣。什么是腹部力量訓(xùn)練器械？

綜合訓(xùn)練器的主要訓(xùn)練動作：斜板。 綜合訓(xùn)練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習(xí)的。但是如果只局限于這一種動作，未免有些浪費(fèi)這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習(xí)： （1）仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起，勾住橫把；另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。 （2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點(diǎn)，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。使用蝴蝶機(jī)前建議先做熱身或做幾組較輕力量動作，避免上來就加重量造成肌肉損傷。蘇州大型健身器材專賣店

一般買了啞鈴的健身愛好者都會配一張啞鈴凳。安徽私教訓(xùn)練健身器材定制

科學(xué)的使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。卻有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹鍛煉效果往往不會令人滿意。 鍛煉前先選擇適合重量的啞鈴，一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的 大重量，舉個例子，如果每次能舉起的 大重量是10千克，就要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了，鍛煉時每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動作不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。安徽私教訓(xùn)練健身器材定制

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