什么健身器材適合鍛煉胸肌呢?啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外,還可以鍛煉胸肌。那么,在我們自己平常的鍛煉中,我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢? 1、平臥啞鈴推胸,主要鍛煉胸大肌。 2、仰臥上斜啞鈴推胸,主要練習胸大肌上緣。 3、仰臥斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌下緣。如何用啞鈴鍛煉胸??? 4、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要可以鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。 5、仰臥上斜啞鈴飛鳥主要運動于胸大肌外上緣和胸中縫。 6、仰臥下斜啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。如何用啞鈴鍛煉胸??? 7、仰臥啞鈴臂屈伸主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。 關于如何使用啞鈴練習胸部肌肉,請使用中等或以上重量,每組8到12個,并隨著體重逐漸增加進行練習。一般來說,在一次訓練中進行2到4次鍛煉,鍛煉你的胸部肌肉。坐姿推胸訓練器也是健身房器械一角的???,主要鍛煉我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位。浙江全套健身器材去哪買
綜合訓練器的主要訓練動作:斜板。 綜合訓練器上的斜板,主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果只局限于這一種動作,未免有些浪費這一大塊組成部件,我們還可以做下面的動作練習: (1)仰躺在斜板上,一只腳放在橫把下面,腳尖翹起,勾住橫把;另一只腳的腳踝放在橫把上,兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上,然后上體慢慢坐起,放在橫把上的那只腳同時向上抬起,伸直手臂,用手尖盡力去碰觸腳尖,再上體后躺,腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。 (2)刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上,雙手抓緊橫把,固定身體,然后以與斜板接觸的肩背部位為支點,雙腿上抬,在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。杭州家用健身器材哪個品牌好蝴蝶機分直臂和曲臂,手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂,手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂。
說到健身,就會想到健身房。在健身房鍛煉的話,有一樣器械是不得不說的,你可能也猜到了,那就是動感單車。在很多健身房里,都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材,這個叫做動感單車。單車的設計很人性化,可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調節(jié),包括車把、車座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上,安全系數(shù)肯定可以放心。動感單車有自己的音樂編排,跟隨動感音樂的節(jié)拍,調節(jié)阻力的大小,在教練的帶領下,由簡單到復雜,包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。據(jù)教練介紹,動感單車對心肺功能提高是很明顯的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一節(jié)45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當于長跑一個半小時。對于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。
綜合訓練器肌肉訓練方法: 1.站姿直臂下壓: 鍛煉部位:背闊肌 面向綜合訓練器站立,雙腳與肩同寬,雙手正握把手,手臂自然伸直,沉肩、挺胸、直背、收腹,上身可微微前傾。 用力時背部發(fā)力帶動手臂下拉至大腿,控制力度讓橫杠勻速回復至起始位置。 呼氣時發(fā)力,吸氣時還原。 2.高位滑索單臂飛鳥: 鍛煉部位:下胸部 弓步站立穩(wěn)定身體,身體略微前傾,挺胸、直背、收腹、沉肩。 一手抓握環(huán)柄,調整角度,用力時胸部發(fā)力帶動手臂至胸前,再緩慢還原。 呼氣時發(fā)力,吸氣時還原。左右交替進行。 3.俯身劃船: 鍛煉部位:背闊肌 以髖關節(jié)為軸,身體俯身約45-90度角,挺胸、直背、收腹、沉肩。 雙手握住繩索把手,用力時背部發(fā)力帶動手臂向軀干靠攏,再緩慢還原至起始位置。 用力時呼氣,還原時吸氣。時間充足的話可以用濕布擦拭一下健身器械,再用水性蠟擦拭,尤其是汗?jié)n部分著重擦拭。
科學的使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。卻有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實上,啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹鍛煉效果往往不會令人滿意。 鍛煉前先選擇適合重量的啞鈴,一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的 大重量,舉個例子,如果每次能舉起的 大重量是10千克,就要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,就足夠了,鍛煉時每次舉6-8組,每組重復8-12次,動作不宜過快,每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。其實劃船機的使用樂趣和效果還是在于過程中不斷的挑戰(zhàn)。浙江全套健身器材去哪買
綜合訓練器的使用要先調整中心姿勢、并就預備位置。浙江全套健身器材去哪買
在家健身,適合買哪些健身器材? 一. 簡單基本組合: 啞鈴(5~20kg可調)、健腹輪、簡易單杠(門框)、拉力繩、跳繩、瑜伽墊等器材。這些購置金額大約不超過500元。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌,可以練到背闊肌、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群。 二. 實用專業(yè)組合: 啞鈴(9~30kg可調)、健腹輪、單雙杠座架、拉力繩、跑步機、瑜伽墊、杠鈴(65kg可調)等器材。這些購置金額大約不超過2150元。以上這些設施作為健身鍛煉比較專業(yè),花費也不大,可以進一步強化身體的大、小各肢體部位的肌肉群,既方便又實用。 三. 完整高級組合: 啞鈴(9~30kg可調)、健腹輪、多功能健身架、拉力繩、跑步機、瑜伽墊、杠鈴(80kg可調)、綜合訓練器等器材,這些購置金額大約4800元左右。在這些器材中又設置了更高級的“多功能健身架”含有多體式的引體向上、曲臂撐、懸掛腹肌和臥推功能;先進的“綜合訓練器”含有蝴蝶臂推胸、夾胸,飛鳥、劃船等綜合功能,能完全強化各部位肌肉的線條細節(jié),是家用較高級的鍛煉設施。浙江全套健身器材去哪買
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