那么常用的普拉提器械有哪些？ 1、穩(wěn)踏椅：塑形、提高肌肉質(zhì)量、減脂、康復(fù)訓(xùn)練 基本構(gòu)造：基本為木質(zhì)結(jié)構(gòu)，分為帶扶手和不帶扶手的兩種規(guī)格。踏板可以拆分成左右兩塊，可以針對(duì)身體的不平衡進(jìn)行訓(xùn)練。 特點(diǎn)：大部分動(dòng)作是減低了墊上訓(xùn)練的難度；部分也屬于高級(jí)動(dòng)作，更強(qiáng)調(diào)內(nèi)核部位的訓(xùn)練。 一般建議先從重組訓(xùn)練器或秋千/多功能訓(xùn)練臺(tái)的訓(xùn)練逐步進(jìn)階到穩(wěn)踏椅練習(xí)。 2、梯桶：利用彈簧的特性，和不同角度，對(duì)身體進(jìn)行訓(xùn)練?？梢赃x擇的動(dòng)作有100多種，更多的幫助伸展及脊椎的訓(xùn)練 基本構(gòu)造：基本為木質(zhì)，由一個(gè)豎梯和一個(gè)半圓形的桶組成。 特點(diǎn)：可從不同角度幫助在穩(wěn)定的情況下做伸展，當(dāng)然也有很多內(nèi)核訓(xùn)練的動(dòng)作。普拉提通過運(yùn)動(dòng)與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。河南簡(jiǎn)易普拉提床一般多少錢
普拉提側(cè)重關(guān)鍵肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；普拉提在減脂塑形方面效果更加明顯，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法。河南簡(jiǎn)易普拉提床一般多少錢是普拉提運(yùn)動(dòng)中用到的較多的器械之一，有時(shí)我們稱它為普拉提床，或就簡(jiǎn)稱床。
現(xiàn)在小編就和大家聊一聊作為一名專業(yè)的普拉提教練員，應(yīng)該具備什么樣的職業(yè)素養(yǎng)： 1.需要具備良好的溝通能力 教練的溝通能力需要具備良好的情商和文化修養(yǎng)，隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，才能逐漸學(xué)會(huì)溝通。所以普拉提教練通常培養(yǎng)的時(shí)間更長(zhǎng)。 2.服務(wù)能力 一句問候，平時(shí)的關(guān)系。課程中的記錄，完整的訓(xùn)練計(jì)劃，階段性運(yùn)動(dòng)方法；以及上課時(shí)準(zhǔn)備的iPad、私教板夾。 3.接觸過力量訓(xùn)練做好病情的監(jiān)測(cè)。 有健身房訓(xùn)練基礎(chǔ)的教練，學(xué)習(xí)普拉提的速度是其他類型教練的2-3倍。因?yàn)樗麄兞私庹_的發(fā)力方式，了解肌肉的感受，就可以把這種感受很好地傳遞給會(huì)員。不會(huì)說那么多的呼吸和動(dòng)作描述，而是讓練習(xí)者更快地找到感覺。 4.學(xué)習(xí)過舞蹈和瑜伽練習(xí) 舞蹈對(duì)于身體的控制，瑜伽對(duì)于柔韌性和呼吸的結(jié)合，意識(shí)的掌控。讓身體在練普拉提時(shí)更好地控制。
練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上較大的滿足，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，也要按部就班，做好每一個(gè)動(dòng)作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,下面一起來看看練普拉提的呼吸方法有哪些吧？ 1、坐在你的練習(xí)墊上。 2、坐直,肩膀放松,然后雙腿交叉。把一只手放到胸前,另一個(gè)在你的胃,肚臍位置。 3、閉上你的眼睛,按照你的平時(shí)節(jié)奏呼吸。感覺你呼吸時(shí)手部輕壓身體的感受。你可能不會(huì)有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點(diǎn)，你的胃部進(jìn)進(jìn)出出。 4、改變你手的位置，將你的拇指完全合并在一起就像你做斬?cái)鄤?dòng)作時(shí)候一樣，將雙手困在兩側(cè)肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。堅(jiān)持練習(xí)普拉提是一種怎么樣的體驗(yàn)？
普拉提動(dòng)作幅度較大，運(yùn)動(dòng)性較強(qiáng)，因此有明顯的減脂效果。舉例來說，10分鐘高級(jí)的普拉提，能夠消耗一塊巧克力的熱量，大約約71大卡。此外，普拉提動(dòng)作的替換頻率較高，在這個(gè)過程中能夠加速消耗熱量，燃燒大量脂肪。當(dāng)然減脂重要的還是要控制飲食。普拉提可以促進(jìn)情緒的平穩(wěn)和放松。普拉提的要點(diǎn)之一是呼吸，加上舒展平緩的動(dòng)作，在一呼一吸中放空自己的身心，讓你暫時(shí)忘卻生活的煩惱，享受內(nèi)心片刻的寧靜。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，這些動(dòng)作會(huì)促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。有不少壓力大的會(huì)員在練習(xí)了普拉提之后，能夠更好地放松自己的情緒，更好地處理現(xiàn)有的壓力。普拉提側(cè)重關(guān)鍵肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)?；葜萜绽岣呒艽惨话愣嗌馘X
練普拉提時(shí)盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服哦，這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。河南簡(jiǎn)易普拉提床一般多少錢
下面介紹幾個(gè)燃脂的普拉提動(dòng)作： 動(dòng)作一1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時(shí)，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。2.吸氣，骨盤不動(dòng)，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。3.左腿伸直放下，然后再抬起，重復(fù)4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習(xí)。 動(dòng)作二1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部?jī)蓚?cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢(shì)15秒后，回歸起始動(dòng)作。 動(dòng)作三1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。2.吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳?；氐狡鹗紕?dòng)作，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。河南簡(jiǎn)易普拉提床一般多少錢