綜合訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練方法： 1.坐姿推胸： 鍛煉部位：胸肌 背部緊貼靠背，雙手握住器械把手，肩部下沉，腹部收緊。 收縮胸部帶動手臂發(fā)力將器械向前推。注意不要突然發(fā)力，用力過猛。 用力時呼氣，還原時吸氣。 2.器械開肘坐姿劃船 鍛煉部位：背部肌肉 把把手調(diào)到后面面對椅背坐下，雙手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。 收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。 用力時呼氣，還原時吸氣。 3.繩索下拉卷腹： 鍛煉部位：腹肌 前鋸肌 正坐在凳子上，雙手拉附帶兩端固定在肩膀上，身體向前做卷腹，注意穩(wěn)定骨盆以及髖關(guān)節(jié)。 用力時呼氣，還原時吸氣。 4.負(fù)重深蹲： 鍛煉部位：大腿、臀部肌肉 腹部力量 身體站直兩腳與肩同寬，將負(fù)重架置于肩膀上，雙手握住把手。 屈髖帶動大腿下蹲，直到大腿與地面平行再回到起始位置。 注意沉肩、挺胸、收腹，同時保持肉控制避免慣性發(fā)力，保持自然呼吸，也可用力時呼吸，還原時吸氣。 訓(xùn)練前后需要適量的熱身和拉伸。綜合訓(xùn)練器的使用要先調(diào)整中心姿勢、并就預(yù)備位置。廣東私教訓(xùn)練健身器材專賣店

啞鈴，很多人稱之為“健身器” ，因?yàn)樗欠奖?、快捷、有效的?xùn)練器材。商用家用健身器材綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。 有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉健康的上肢，綜合鍛煉可能需要一些復(fù)雜的器械。如今，一些昂貴的組合健身器材不只在健身房隨處可見，有些甚至進(jìn)入了日常家庭。組合儀表雖然有其他簡單儀表無法比擬的優(yōu)點(diǎn)，但也有一些缺點(diǎn)，如價格高、占地面積大、移動不便等。這些缺陷只是啞鈴的優(yōu)點(diǎn)，只要設(shè)計(jì)和規(guī)劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練是可以獲得和使用的。廣東私教訓(xùn)練健身器材專賣店綜合訓(xùn)練器可以讓我們的身體在速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面鍛煉的很好。

在家健身，適合買哪些健身器材？ 一． 簡單基本組合： 啞鈴（5～20kg可調(diào)）、健腹輪、簡易單杠（門框）、拉力繩、跳繩、瑜伽墊等器材。這些購置金額大約不超過500元。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌，可以練到背闊肌、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群。 二． 實(shí)用專業(yè)組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪、單雙杠座架、拉力繩、跑步機(jī)、瑜伽墊、杠鈴（65kg可調(diào)）等器材。這些購置金額大約不超過2150元。以上這些設(shè)施作為健身鍛煉比較專業(yè)，花費(fèi)也不大，可以進(jìn)一步強(qiáng)化身體的大、小各肢體部位的肌肉群，既方便又實(shí)用。 三． 完整高級組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪、多功能健身架、拉力繩、跑步機(jī)、瑜伽墊、杠鈴（80kg可調(diào)）、綜合訓(xùn)練器等器材，這些購置金額大約4800元左右。在這些器材中又設(shè)置了更高級的“多功能健身架”含有多體式的引體向上、曲臂撐、懸掛腹肌和臥推功能；先進(jìn)的“綜合訓(xùn)練器”含有蝴蝶臂推胸、夾胸，飛鳥、劃船等綜合功能，能完全強(qiáng)化各部位肌肉的線條細(xì)節(jié)，是家用較高級的鍛煉設(shè)施。

仰臥板： 仰臥板是一種針對腹肌訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的健身器材，對于初學(xué)者來說很適合，很多人都會認(rèn)為仰臥板就是做仰臥起坐，但仰臥板的功能不限于此，仰臥板是一款男女通用的多功能健身機(jī)，可以輕松塑身，輕松享瘦，纖細(xì)大腿，塑造曲線身材。 仰臥板的作用：可以訓(xùn)練到我們的胸肌、肩部、臀部、腹部、背部肌肉等。 仰臥板的使用方法： 1、單側(cè)二肌頭/二頭彎舉訓(xùn)練。 2、俯姿劃船背闊肌/坐姿劃船訓(xùn)練 3、股四頭肌/臥式股二頭肌訓(xùn)練 4、站姿側(cè)抬腿臀外肌/后勾腿臀大肌訓(xùn)練 5、杠鈴臂屈伸三頭肌/坐姿吸腿腹直肌訓(xùn)練 6、杠鈴臂屈伸/窄臥推三頭肌訓(xùn)練 7、平臥推舉胸大肌交叉/推舉胸大肌訓(xùn)練 8、杠鈴?fù)信e/窄臥推訓(xùn)練 9、下斜臥推下側(cè)/平臥推舉胸大肌訓(xùn)練 10、仰臥起坐仰臥提拉胸下束訓(xùn)練 11、山羊挺伸后背肌群/脊肌訓(xùn)練 12、俯身背闊肌/坐姿懸垂二頭肌訓(xùn)練 13、單臂/雙臂二頭肌訓(xùn)練 14、前平舉肩部前束/臂屈伸肱三頭肌訓(xùn)練 15、上斜單臂交叉臥推胸大肌訓(xùn)練 16、啞鈴交叉推肩/啞鈴坐姿推肩訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練器的訓(xùn)練方法有哪些？

什么健身器材適合鍛煉胸肌呢？啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌。那么，在我們自己平常的鍛煉中，我們要如何用啞鈴鍛煉胸肌呢？ 1、平臥啞鈴?fù)菩兀饕憻捫卮蠹　?2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?，主要練?xí)胸大肌上緣。 3、仰臥斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠戮?。如何用啞鈴鍛煉胸肌?4、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要可以鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。 5、仰臥上斜啞鈴飛鳥主要運(yùn)動于胸大肌外上緣和胸中縫。 6、仰臥下斜啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。如何用啞鈴鍛煉胸肌？ 7、仰臥啞鈴臂屈伸主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。 關(guān)于如何使用啞鈴練習(xí)胸部肌肉，請使用中等或以上重量，每組8到12個，并隨著體重逐漸增加進(jìn)行練習(xí)。一般來說，在一次訓(xùn)練中進(jìn)行2到4次鍛煉，鍛煉你的胸部肌肉。商用健身器材必須每天24小時運(yùn)行。廣東私教訓(xùn)練健身器材專賣店

健身器材的價格差距還是比較大的。廣東私教訓(xùn)練健身器材專賣店

杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。 非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴的結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外，為達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。 杠鈴臥推動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，改善患者上身一個姿勢。 流行的臥推動作是平板使用杠鈴臥推。其他臥推動作主要包括上斜和下斜杠鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動作有器械推胸和俯臥撐。窄握臥推側(cè)重鍛煉肱三頭肌。廣東私教訓(xùn)練健身器材專賣店

廣州市麗康康體設(shè)備有限公司是一家專門從事研發(fā)，設(shè)計(jì)，生產(chǎn)，銷售，服務(wù)為一體的健身房器械生產(chǎn)企業(yè)。專注配置企事業(yè)，單位，俱樂部，會所，酒店，軍體院校，健身房。麗康公司秉承“利國麗民，康健人生”為理念，以成為健康天使、造福全人類為神圣使命，的公司，致力于發(fā)展為創(chuàng)新務(wù)實(shí)、誠實(shí)可信的企業(yè)。麗康健身器材作為專門從事研發(fā)，設(shè)計(jì)，生產(chǎn)，銷售，服務(wù)為一體的健身房器械生產(chǎn)企業(yè)。專注配置企事業(yè)，單位，俱樂部，會所，酒店，軍體院校，健身房。麗康公司秉承“利國麗民，康健人生”為理念，以成為健康天使、造福全人類為神圣使命，的企業(yè)之一，為客戶提供良好的健身器材，女子塑形器械，健身房設(shè)備，普拉提器械。麗康健身器材不斷開拓創(chuàng)新，追求出色，以技術(shù)為先導(dǎo)，以產(chǎn)品為平臺，以應(yīng)用為重點(diǎn)，以服務(wù)為保證，不斷為客戶創(chuàng)造更高價值，提供更優(yōu)服務(wù)。麗康健身器材始終關(guān)注運(yùn)動、休閑市場，以敏銳的市場洞察力，實(shí)現(xiàn)與客戶的成長共贏。