舞蹈培訓(xùn)時如果進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn)某一部位稍差，就應(yīng)采取措施使其得到改善。另外，也可以通過其他部位的有效發(fā)展，使其得到補(bǔ)償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展，保證舞蹈專業(yè)的需要。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要保持經(jīng)常，持之以恒柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志力的練習(xí)，痛感強(qiáng)，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，只有持之以恒方能見效。柔韌素質(zhì)要從小培養(yǎng)從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，就是從學(xué)員兒童少年時期便開始培養(yǎng)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5-10歲，由于是在人體自然生長發(fā)育的過程中實(shí)施，這時練習(xí)不只效率高而且易于保持和鞏固，不容易消退。在舞蹈培訓(xùn)中，舞蹈作品中的舞蹈動作要具有一定的技藝性。嘉興舞蹈培訓(xùn)班

舞蹈訓(xùn)練方法:1.繃腳與勾腳：繃腳與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個重要環(huán)節(jié)，它不只涉及動作的基本形態(tài)，更重要的是動作的用力方法和意識?？嚹_與勾腳在訓(xùn)練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。2.壓前腿：壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個基本動作。在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。高一民間舞培訓(xùn)公司在舞蹈培訓(xùn)中，如果只有能力沒有正確的方法不能做好舞蹈動作。

中國古典舞身韻基本動作要素:沖是在“提沉”的基礎(chǔ)上軀干“斜移”的動律。掌握以擰帶動向側(cè)前形成的橫向動勢，體現(xiàn)古典舞的飽滿、端莊、嫵媚、含蓄的氣質(zhì)特點(diǎn)。做法：在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平?jīng)_出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側(cè)肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。形:中國舞在人體形態(tài)上強(qiáng)調(diào)“擰、傾、圓、曲,仰、俯、翻、卷”的曲線美和“剛健挺拔、含蓄柔韌”的氣質(zhì)美。做法：從出土的墓俑和敦煌壁畫中不難看出這一點(diǎn)是由古至今一脈相承而不斷發(fā)展演變的。如秦漢舞俑的“塌腰蹶臀”、“翹袖折腰”、唐代的“三道彎”、戲曲舞蹈中的“子午相” “陰陽面” “擰麻花”,中國民間舞的“輾、擰、轉(zhuǎn)、韌”等無一不貫穿著人體的“擰、傾、圓、曲”之美。

中國古典舞基本功訓(xùn)練在形式上包含了地面訓(xùn)練。內(nèi)容主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動作訓(xùn)練三個方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基本條件和技術(shù)條件。地面訓(xùn)練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術(shù)技巧動作的具備與掌握，給予基礎(chǔ)的、多方面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地面訓(xùn)練之所以成為中國古典舞基本功訓(xùn)練的一個有機(jī)組成部分，是由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的。在舞蹈學(xué)習(xí)過程中，注重舞蹈動作的嫻熟與完美是必須的。

古典舞腳的動作:環(huán)動:腳經(jīng)過繃、擺、勾的過程，做圓周運(yùn)動。勾繃:是通過指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)做曲與伸的動作而完成。立落半腳掌:腳掌著地，趾關(guān)節(jié)做支撐點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)做屈伸的動作。壓半腳掌碾動:以腳掌為軸心，腳跟主動配合身體做向里的轉(zhuǎn)動動作，腳跟被動配合身體做向外的轉(zhuǎn)動動作。古典舞腿的動作:吸腿:動作腿沿支撐腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的運(yùn)動。擺腿:動作腿以踢腿的方法，進(jìn)行由前至后或由后至前擺動的連續(xù)動作。抬腿:腿在前、旁、后點(diǎn)步的狀態(tài)下，向上抬起。彈腿:動作腿在吸掖腿的姿態(tài)下，進(jìn)行伸出、曲回快速的交替動作。分為前、旁、后方向，高度為25度以上等不同高度。撩腿:將吸掖腿動作與伸腿動作連貫完成環(huán)動:前腿、旁腿、后腿的姿態(tài)下，動作腿做前至后、后至前的轉(zhuǎn)換運(yùn)動，分為半環(huán)動(由前到旁)、全環(huán)動(由前經(jīng)過旁到后)。踢腿:動作腿經(jīng)過擦地的過程，完成由地面到空中，快速而有力的直線起落動作。分為繃腳、勾腳、前、旁、后不同方向，高度為25度以上等不同高度。悠腿:動作腿以踢腿的方法，進(jìn)行后到前、前到旁、旁到后等，配合轉(zhuǎn)體動作完成的擺動的連續(xù)動作。在舞蹈培訓(xùn)中，教師提出的要求應(yīng)該在學(xué)生力所能及的范圍之內(nèi)。高一民間舞培訓(xùn)公司

舞蹈培訓(xùn)前要做好心理準(zhǔn)備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規(guī)范程度，都會超出想象。嘉興舞蹈培訓(xùn)班

在舞蹈培訓(xùn)中，做仆步壓腿動作時要挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動。豎叉主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。嘉興舞蹈培訓(xùn)班

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