在舞蹈培訓(xùn)中，柔韌度的訓(xùn)練是必不可少的，其中就包括了腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法、腰部柔韌性的練習(xí)方法和被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來(lái)講行兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種是被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性；被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過(guò)他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。正壓腿主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。演員在舞蹈表演中做旋轉(zhuǎn)技巧時(shí)除了重心這一的條件不可缺少之外，動(dòng)力也是一個(gè)非常重要的因素。舟山哪家舞蹈培訓(xùn)學(xué)校好

在舞蹈培訓(xùn)中，后甩腰主要用來(lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作，腰旋轉(zhuǎn)主要用來(lái)練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。兩腳左右開(kāi)立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，雙臂隨上體做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。山東舞蹈培訓(xùn)大約需要多少錢(qián)在舞蹈培訓(xùn)中，教授新動(dòng)作時(shí)不能畢其功于一役，將全部要求一股腦兒交給學(xué)生。

在舞蹈培訓(xùn)中，前壓腿主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳相互交替進(jìn)行。挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。仆步壓腿主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。兩腳左右開(kāi)立，左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。然后，上體不起來(lái)；起來(lái)，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址?，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。

每個(gè)學(xué)生的生理和心理素質(zhì)都是不一樣的，這就需要結(jié)合學(xué)生各自的特點(diǎn)和缺陷來(lái)對(duì)學(xué)生有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，而不是以偏概全的采用統(tǒng)一的方法來(lái)進(jìn)行；對(duì)于不同舞蹈動(dòng)作的控制要求也是各不相同的，要求的程度也是大不一樣的，這就需要了解所教舞蹈動(dòng)作的控制要求，對(duì)學(xué)生的控制訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理的安排和制定科學(xué)的目標(biāo)。這樣才能真正意義上的達(dá)到控制訓(xùn)練的效果，才能提高不同學(xué)生不同舞蹈學(xué)習(xí)中的基本功練習(xí)效果?？刂朴?xùn)練是舞蹈基本功教學(xué)的主要的內(nèi)容，控制訓(xùn)練的學(xué)習(xí)和強(qiáng)化對(duì)學(xué)生舞蹈基本功的提高起著重要的作用。在進(jìn)行控制訓(xùn)練的時(shí)候，要結(jié)合學(xué)生的心理和生理素質(zhì)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能使控制訓(xùn)練達(dá)到較好的效果，才能真正促進(jìn)學(xué)生基本功底的提高。當(dāng)舞者在進(jìn)行古典舞訓(xùn)練時(shí)，要基于”從元素出發(fā)，從韻律入手”。

藝考生必看的，中國(guó)古典舞身韻基本動(dòng)作要素：1、含:軀干向后移動(dòng)，形成”內(nèi)收“的過(guò)程。是后肩縮力的向后動(dòng)律。做法:過(guò)程和“沉”一樣，但加強(qiáng)胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭?！崩锖?不是旁腰，而是感覺(jué)雙肩里合與胸腔收縮，可用雙手抱肩尋找感覺(jué)。2、腆：軀干向前移動(dòng)，形成”外開(kāi)“的過(guò)程。是胸腔推力的向前動(dòng)律。做法:和“含”相反的動(dòng)作，在“提”的過(guò)程中，雙肩向后掰，探胸微抬頭，使上身的肩胸完全舒展開(kāi)。3、移：腰、肩進(jìn)行左右水平運(yùn)動(dòng)的“橫線”動(dòng)律。做法:要考慮到肩部和腰的用力。先經(jīng)過(guò)提，在沉的過(guò)程中，要以腰發(fā)力，用肩帶動(dòng)向旁拉長(zhǎng)腰肋肌,頭與身體運(yùn)動(dòng)方向相反。移是橫向動(dòng)勢(shì)，因此要有不斷延伸的感覺(jué)。注意與靠區(qū)分開(kāi)，不能帶擰的動(dòng)勢(shì)。在舞蹈培訓(xùn)中，舞蹈作品中的舞蹈動(dòng)作要具有一定的技藝性。烏魯木齊培訓(xùn)形體舞蹈

在舞蹈培訓(xùn)中，教師的示范可以根據(jù)具體情況做局部動(dòng)作示范，但局部示范應(yīng)盡可能減少。舟山哪家舞蹈培訓(xùn)學(xué)校好

在舞蹈培訓(xùn)中，要注意拉伸肌肉等軟組織應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加負(fù)荷量究竟用多少力拉伸肌肉等軟組織，無(wú)法定量。拉伸強(qiáng)度可由訓(xùn)練者本人的自我感覺(jué)來(lái)掌握。一般地以學(xué)員感到被拉部位有酸、脹、痛為宜。由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能需要時(shí)間，因此訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持不懈，逐漸增加負(fù)荷量。每次拉伸時(shí)間，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅(jiān)持10秒鐘為宜，并且每天要重復(fù)15次以上。拉伸肌肉要以較短的時(shí)間間隔重復(fù)拉，這樣肌肉拉伸的長(zhǎng)度比一次性長(zhǎng)時(shí)間拉得要大。發(fā)展柔韌素質(zhì)要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。舟山哪家舞蹈培訓(xùn)學(xué)校好

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