在舞蹈訓練中，腿部訓練是舞者舞蹈的力量支撐。我們經(jīng)常講“重心”這個詞，任何一個動作都有它的重心，當單一的動作連在一起時，隨著動作的變化重心也在發(fā)生不斷的變化，而腿部是完成重心轉(zhuǎn)換的直接途徑，對舞蹈動作的完成起著支撐的作用。舞蹈腿部訓練區(qū)別于其它運動訓練至大的區(qū)別是，舞蹈腿部訓練是在能力訓練的基礎(chǔ)之上具有表現(xiàn)生活、表現(xiàn)情感的特點，是需要經(jīng)過藝術(shù)的提煉與加工的。舞蹈作為一門藝術(shù)，與其它運動項目相比，具有獨特性，它是一種審美的表現(xiàn)形式；編導通過肢體呈現(xiàn)自己的感受，觀眾通過舞蹈者的表演體會編導的感受，而舞蹈者的身體是則是傳遞信息的媒介，只有盡可能大的發(fā)揮腿部的表現(xiàn)空間，才能夠更加準確的表達編導所要表達的內(nèi)涵。在舞蹈培訓中，要適量進行柔韌訓練，畢竟過度的柔韌訓練會減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。沈陽舞蹈培訓公司
局部肌肉強化訓練，是針對某些方面能力不足，通過加強鍛煉，使其在較短時間內(nèi)能有較大提高。在平時訓練中要注意把握好肌肉至佳初長度（肌肉不運動是正常肌肉的長度），合理增加肌肉初長度能提高肌肉的收縮能力，但肌肉初長度過度拉伸，反而會使肌肉收縮能力下降，所以要把握好至佳初長度，合理訓練肌肉能力，合理拉伸肌肉，更好的形成快速有力的踢腿、蹬地起跳、跳躍等動作，對形成完美舞姿起到積極作用。德萊頓曾說過“舞蹈的腳步是詩歌”，結(jié)合平時的基礎(chǔ)訓練，增強肌肉能力，同時也要提高肢體語言的表現(xiàn)力對于一個舞者是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，從學習舞蹈的初天起開繃直就伴隨我們整個的舞蹈生涯，開繃直直接影響肌肉的走向和對肌肉能力開發(fā)的影響。武漢舞蹈培訓機構(gòu)靈活性主要幫助舞蹈者在舞蹈過程當中進行技術(shù)上的支持和把控。
舞蹈是美化了的人體動作，舞蹈者是構(gòu)成美的載體，是創(chuàng)造美的媒介。舞蹈訓練區(qū)別于其它訓練有著表現(xiàn)性的訓練特點。舞蹈者的雙腿是舞蹈表演中至為重要的表現(xiàn)工具。在舞蹈中，腿部訓練和體育競技中腿部動作的訓練有著非常大的區(qū)別，舞蹈腿部訓練并不是單純訓練腿部肌肉競技能力的訓練，而是通過訓練使肉體產(chǎn)生舞蹈美的意識，從而成為表達情感的靈體。舞蹈腿部訓練不能在短期之內(nèi)完成，需要系統(tǒng)、合理、不間斷的訓練。在舞蹈訓練中腿部訓練主要包括腳腕、小腿、膝蓋、大腿、大腿根關(guān)節(jié)的訓練，在訓練中腿部訓練可以概括為“壓、踢、搬、控”四個動作，這四個動作則主要訓練腿部的力量能力、柔韌能力、速度能力、靈敏能力，這四種能力在腿部訓練中具有平等的地位，均是腿部訓練中至基本的運動能力要求，它們之間有不可分割的內(nèi)在聯(lián)系，又相互影響、相互作用，互為基礎(chǔ)，從而提高腿部的運動能力。
要想提高舞蹈教學質(zhì)量，需要確保訓練方法的科學合理性，所以在舞蹈基礎(chǔ)訓練教學前，一定要先對基礎(chǔ)訓練內(nèi)容進行合理規(guī)劃。一般來講，可結(jié)合學生身體情況的差異與人體各類學科，展開針對性地訓練，確保每一個基礎(chǔ)訓練動作都可實現(xiàn)預(yù)期效果。針對性的基礎(chǔ)訓練重點是為了改善如下三方面問題：①改善身體肌肉群活動能力；②改善身體平衡性；③改善某種舞蹈技巧能力。我們以改善身體肌肉群活動能力舉例，對其基礎(chǔ)訓練內(nèi)容進行合理規(guī)劃：其一，身體關(guān)節(jié)訓練。先要確定原動肌，以此帶動其他部位運動，同時把握好關(guān)節(jié)的角度，防止因為力量訓練、伸展訓練的不合理而對肌肉訓練形成不良影響；其二，部位訓練。部位差異會帶來不一樣的肌肉群張力，身體重心也會有不同程度的偏移，進而對身體形成助力或阻力；其三，運動幅度。肌肉群與關(guān)節(jié)在位置關(guān)系方面有差異，因此人體骨骼受力也各不相同，形成關(guān)節(jié)動作后其作用的發(fā)揮。在舞蹈基本功訓練中，不但要訓練腰、腿的軟度，還要訓練身體各關(guān)節(jié)的柔韌和力量。
舞蹈基本功訓練有效方法：舞蹈老師要言傳身教。言傳身教也就是舞蹈老師在課堂教學中，需要采取更加具體的示范性教學方法，舞蹈老師可以在課堂教學中把舞蹈情感跟舞蹈教學知識相融合，并在教學課堂上積極體現(xiàn)出來，應(yīng)用自己親身示范的教學方式，給學生展現(xiàn)出具體的教學技巧，讓學生能夠利用自己直觀的教學感受，提升自身肢體動作的準確性和協(xié)調(diào)性[4]。在實際的舞蹈教學中，舞蹈老師可以通過自己的語言來把舞蹈動作講述給學生，或者是給學生提供輔導性比較強的教學視頻，能夠有效幫助學生加深學習印象。學生們先通過模仿來學習舞蹈動作，然后再通過舞蹈老師的引導學習舞蹈動作的要領(lǐng)，能夠有效提升舞蹈教學效果。在舞蹈教學過程中，教師通過口頭語言向?qū)W生講解新動作要領(lǐng)，并說明每個動作的關(guān)鍵點及用力程度。河南哪個舞蹈培訓比較好
舞蹈專業(yè)訓練中的肌肉能力訓練包括了全身的骨骼肌，其中重要的是軀干、骨盆帶以及整個下肢肌肉的力量。沈陽舞蹈培訓公司
軟開度就是舞蹈中對人體的各部位肌肉柔韌性的專業(yè)術(shù)語，也是舞蹈藝術(shù)對舞蹈表演者的一種特有要求。每個學習舞蹈專業(yè)的學生如果不具備扎實、過硬的基本功，那么他將無法完美地去展現(xiàn)和表演出一個角色。習舞者需要通過一定的時間去學習和探究才會對舞蹈有所了解和認知，深刻體會到?jīng)]有軟開度的肢體是無法讓身體在舞蹈中自由地釋放的，更不可能淋漓盡致地詮釋各種角色。練習軟開度必須遵守科學的訓練，不能用蠻勁去練習，需要配合老師的指導，慢慢地積累理論知識并課后鞏固練習。這一過程肯定會枯燥和痛苦，所以，我們必須比一般人要付出更多的汗水，承受得了疼痛，這樣才會有所收獲。沈陽舞蹈培訓公司