頸椎位于人體脊柱的**上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。在枕頭的表面，支撐脖子和后面（頸曲）的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。入睡以后頭部溫度一般在34～34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度、不同季節(jié)，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點，使頭部保持比較好的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當中，***健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力。上海遠程指導(dǎo)睡眠健康

想要擁有健康的睡眠，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)、合理運動、保持良好睡眠習(xí)慣、規(guī)律睡眠等。如保持良好心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁、緊張；經(jīng)常參加戶外活動或者做健身運動；睡前不看手機、不打游戲，睡前不宜過飽飲食，避免飲用刺激性飲料；養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，不要過早或者過晚睡覺。1、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁、緊張，如果經(jīng)常抑郁、焦慮，對睡眠質(zhì)量可能會造成一定影響；2、合理運動：日?？蛇m當運動，參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)；3、保持良好習(xí)慣：養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，如睡前不看手機、不打游戲，如果睡前2個小時過多應(yīng)用電子產(chǎn)品，可以導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素減少，從而影響睡眠。此外，睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質(zhì)也會對睡眠產(chǎn)生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質(zhì)量；4、規(guī)律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經(jīng)常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態(tài)。怎么選睡眠健康有哪些健康睡眠可讓我們在清醒的時刻保持比較好的狀況。

親水棉床墊是指采用親水棉為材料，它是一個全新環(huán)保材質(zhì)，它融市面上的記憶棉、乳膠產(chǎn)品的大多數(shù)優(yōu)點為一體，因記憶棉容易受溫度的影響，在低溫的情況下容易變硬，而親水棉就是在記憶棉的基礎(chǔ)上經(jīng)過將近十年的進一步研究和改良而成的?？梢晕詹⒎纸馊梭w的壓力，能隨著人體重量和體溫模鑄身體形狀，親水棉床墊躺下后能夠維持站立時的“S”自然弧度，使力處于**平均的狀態(tài)，使得全身放松，同時給予身體有效的支撐，減少睡眠中因血管壓迫而導(dǎo)致翻身，延長深層睡眠時間，***質(zhì)量。與人體的接觸面始終保持與人體溫度**相近的36攝氏度，避免悶熱及流汗現(xiàn)象。開孔式分子細胞結(jié)構(gòu)，抑制霉菌生長，驅(qū)除霉菌繁殖生長產(chǎn)生的刺激氣味，在有汗?jié)n唾液等情況下，顯得更為突出。MDI發(fā)泡不具有甲醛、TPI及鹵素等有害物質(zhì)，密度高達100。持久耐用、節(jié)省開銷及避免更換麻煩。***不好的是單價高。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群、有腰椎病痛困擾人群。

床墊材質(zhì)優(yōu)缺點彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的、性能較優(yōu)的床褥。其床芯由彈簧組成。每個床褥所用的彈簧可多達500～800個。彈簧是用質(zhì)量碳素彈簧鋼絲自動控制的彈簧成型機制成的，能因應(yīng)人體曲線予以有一定的承托和支持，不易發(fā)生霉變，壽命期長。透氣性一般，彈性強，雙人睡易受到干擾。適合人群：大眾消費者。棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成，屬于植物性材料制作的床墊，主要利用棕櫚粗長而富有彈力的纖維，經(jīng)過處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。其具有質(zhì)地較硬、價格低廉、不易變形等優(yōu)點，對腰、頸、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效，但容易發(fā)霉，南方沿海地區(qū)不太適合使用。適合人群：中老年人和青少年兒童。乳膠床墊屬于泡沫床褥，又稱PU泡沫床褥，用聚氨酯類化合物制成，具有柔軟度高、吸水性強的優(yōu)點，但透氣性低、價格昂貴，長時間使用易與膠墊粘緊。適合人群：中青年人群。應(yīng)通過各種***，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境：睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24攝氏度的溫度中，可獲得安睡。眼睛轉(zhuǎn)動表示做夢，眼睛不轉(zhuǎn)動表示深睡但是體溫會明顯下降。睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢比例21.6%，呼吸中止癥指標在<5表示將會不同的致命性疾病。以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。公開睡眠健康平臺

睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。上海遠程指導(dǎo)睡眠健康

***患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的***、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的***，往往通過***和調(diào)理。現(xiàn)下***睡眠***多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都耗費巨大，效果也難以維系。所以***患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機能重新恢復(fù)正常，達到解決***的問題。多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠。上海遠程指導(dǎo)睡眠健康

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