瑜伽阿斯湯嘎瑜伽帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》里的八支行法，被阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga）奉為體系，是古老的瑜伽練習(xí)體系。阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的姿勢(shì)練習(xí)，后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。一旦感覺體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。瑜伽具有釋放壓力、平衡心態(tài)、修身養(yǎng)性的作用。成都零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)正規(guī)

瑜伽體式大全-瑜伽肩倒立式：瑜伽肩倒立式是瑜伽之到重要的瑜伽體式之一，能瑜伽之到增進(jìn)人體健康和臟器功能。練習(xí)頻率：2~4次/周，1~2組/次難度系數(shù)：★★★★★做法與步驟：1、仰臥，雙腿并攏，伸直，雙臂放于體側(cè)，手掌貼地。2、吸氣，保持雙腿并攏，伸直，同時(shí)雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部，將雙腿抬起至與地面垂直3、呼氣，將臀部抬離地面，升起髖部，脊椎逐節(jié)抬里地面，帶動(dòng)雙腿向頭頂上方伸展，使雙腿與地面平行。雙手托住后腰部，手肘彎曲，上臂緊貼地面。4、初學(xué)者開始練習(xí)肩倒立式時(shí)瑜伽之到好靠著墻或有瑜伽教練幫忙輔助練習(xí)。由于肩倒立難度較大，在練習(xí)過程中，可考慮用替代動(dòng)作來完成。5、保持正常呼吸，慢慢撐起軀干，背部盡量保持伸直，這時(shí)肩部要有力地承托著整個(gè)身體的重量。吸氣，收下巴，頂住胸部，小腿彎曲，試著向上方慢慢伸直兩腿，使雙腿與軀干在一條直線上，并與頭部成90度。保持1-3分鐘，回復(fù)動(dòng)作時(shí)，慢慢放落身體，直到臀部再次貼地，避免過快地放落雙腿及背部，以防發(fā)生意外。四川學(xué)瑜伽教練培訓(xùn)好就業(yè)嗎瑜伽主要包含呼吸、體式和冥想三個(gè)主要內(nèi)容。

瑜伽之祖帕坦伽利塑像傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫和獻(xiàn)身神圣之舞，在主濕婆（Shiva）的祝福下轉(zhuǎn)世人間成為瑜伽之祖。后古典時(shí)期由《瑜伽經(jīng)》以后，為后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽?！拌べW義書”有二十一部，在這些“奧義書”中，純粹認(rèn)知，推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的方法，它們都有必要通過苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會(huì)，才能達(dá)到梵我合一的境地。因此，產(chǎn)生出了節(jié)食、禁欲，法，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結(jié)合，是后古典時(shí)期瑜伽的精華。19世紀(jì)的“克須那摩卻那”是現(xiàn)代瑜伽之父。其后的“愛恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的。另外印度錫克族的“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達(dá)”瑜伽也是二個(gè)重要的瑜伽派別，一個(gè)練氣一個(gè)練心。印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院瑜伽的現(xiàn)代發(fā)展瑜伽發(fā)展到了，已經(jīng)成為世界傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因?yàn)樗鼘?duì)心理的減壓以及對(duì)生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時(shí)不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學(xué)。

  在體式習(xí)練中緩慢自然的呼氣可以為身體細(xì)胞帶來寧靜，放松面部的肌肉，釋放眼、耳、鼻、舌、皮膚各種感官的所有緊張。大腦持續(xù)不斷的與行為臟器進(jìn)行交流，而當(dāng)這一切發(fā)生時(shí)我們的大腦將會(huì)變空，所有念頭都禁止了，恐懼和焦慮也就無法入侵。當(dāng)你具備這種能力時(shí)就能高效低耗的從事各項(xiàng)日常生活而不再耗費(fèi)我們的生命能量，內(nèi)心變得寧靜安詳，不再受壓力所困。瑜伽呼吸能夠讓內(nèi)臟得到有效的按揉，讓循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，消化系統(tǒng)也可以變得更好，讓腹腔內(nèi)增強(qiáng)，呼吸的快慢好好的控制，緊張的情緒就能得到緩解，還可以讓心跳的速度減慢。一堂瑜伽課下來，你的身體完成了細(xì)胞垃圾的清掃，排出了雜質(zhì)。

這是剛開始的一周，短短時(shí)間改變不了很多事情，但從你走上墊子那刻起，你的身體開始發(fā)生新的改變，雖然全身都是酸痛，但是心情卻得到了滿足，一種愉悅的感覺從體內(nèi)飄起來。瑜伽帶給你滿滿能量，好心情爆棚，看周圍風(fēng)景都是不一樣的。經(jīng)過了一個(gè)月的持續(xù)練習(xí)，你的生活習(xí)慣也會(huì)慢慢發(fā)生改變，你會(huì)卸載掉之前覺得浪費(fèi)時(shí)間的軟件，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早睡早起那都不是事了，全身也不像之前那么酸痛，越來越輕松。周圍人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精氣神越來越好了，整體身體氣息平穩(wěn)，底氣十足，自信也就隨之而然的提高了，好心情爆棚！瑜伽塑形的原理與力量訓(xùn)練的原理是完全不同的。成都瑜伽教練培訓(xùn)好就業(yè)嗎

堅(jiān)持練瑜伽到底有什么好處？成都零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)正規(guī)

站立前屈1、山式站立，雙腳并攏，雙臂自然向下。2、雙腿保持不動(dòng)，身體從髖部開始向前折疊，雙臂在身前向下伸展，直至雙手觸地。3、雙腳踮起，腳尖踮地，保持雙腿伸直，臀部隆起，背部伸展。4、如果覺得動(dòng)作難度較大，雙腳可以適當(dāng)分開，雙腿稍微彎曲，這樣可以降低動(dòng)作難度。體式五、戰(zhàn)士一式1、山式站立，右腿向后邁出一大步，保持左腿呈弓步姿勢(shì)，腳掌朝向前方；右腿向后伸展，右腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45度。2、雙臂向上伸展，雙掌在頭部上方合十，眼睛看向前上方。3、背部伸直，胸前打開，腹部收縮。體式六、戰(zhàn)士二式1、山式站立，左腿向后撤出一大步，左腳向內(nèi)適當(dāng)旋轉(zhuǎn)；右腿向前作弓步壓下，腳掌朝向前方。2、雙臂打開，右臂向前，左臂向后，兩臂保持在一條直線上。3、脊柱向上充分延展，胸部向外擴(kuò)展，腹部保持內(nèi)收，眼睛看向前方。體式七、戰(zhàn)士三式1、山式站立，雙腿并攏。2、左腿不動(dòng)，身軀向前逐漸傾斜，同時(shí)雙臂向前伸展，右腿向后伸展并慢慢抬起。3、保持左腿與地面垂直，讓雙臂、頭頸部、背部、臀部與右腿保持在一條直線并與地面平行。4、保持姿勢(shì)5組自然呼吸，然后放松身體還原到動(dòng)作1，再換腿繼續(xù)練習(xí)。體式八、分腿V字平衡式1、手杖式坐姿做準(zhǔn)備。成都零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)正規(guī)