長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維增加肌力。
可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
眾所周知,啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。 理想的人是品德、健康、才能三位一體的人。常山縣力量健身房平臺(tái)
不管您以怎樣的速度行走,比較好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)做5次,每條腿每次做10秒或更多時(shí)間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
(1)向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。(2)腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。(3)小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。(4)四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 衢江區(qū)跑步健身房聯(lián)系人越忙越要抽空練,練好身體常保健;決心信心加恒心,修煉身心意志堅(jiān)。
大飛鳥采用質(zhì)量正橢圓120x60x3.0mm鋼管s材料制成,這樣的訓(xùn)練效果會(huì)比您用啞鈴鍛煉更加有針對(duì)性的鍛煉胸肌,會(huì)使你的胸肌和腹肌有明顯的線條分割,對(duì)身體塑型很有效果。大飛鳥使用方法:坐于健身椅上,手握把手,肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低,可調(diào)節(jié)健身椅的高度。動(dòng)作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作,即只將上背貼在靠板上。打開時(shí)充分吸氣、挺胸,雙肩竭力后展,注意力完全集中于胸縫。通過控制,使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練,應(yīng)注意觀察胸肌的伸展,這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸,并略做停頓,進(jìn)行頂峰收縮1~2秒鐘。這時(shí)感覺會(huì)更費(fèi)力,不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開來彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8~15次/組,逐降重量做3~5組,可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。
為了更好地刺激上胸縫,可以變換一下握把方式:雙臂如側(cè)平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò),動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過充分?jǐn)D壓上胸部,使兩側(cè)胸肌“立”起來,這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3~5組,每組8~15次可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。 大飛鳥采用質(zhì)量正橢圓120 x 60 x 3.0mm鋼管s材料制成,這樣的訓(xùn)練效果會(huì)比您用啞鈴鍛煉更加有針對(duì)性的鍛煉胸肌,會(huì)使你的胸肌和腹肌有明顯的線條分割,對(duì)身體塑型很有效果。黑發(fā)不知鍛煉好,白首定悔健身遲。
通過肩部訓(xùn)練,人們可以讓肌肉得到鍛煉,增強(qiáng)肌肉力量,從而幫助肩部的塑形。肩部的強(qiáng)壯和緊實(shí)將帶來更強(qiáng)的穩(wěn)定性、平衡力和結(jié)實(shí)的姿態(tài)等方面的受益。同時(shí),肩膀獲得的充分鍛煉還可以減輕日常生活中肩膀的緊張和勞累,帶來身心愉悅的享受.
改善頸部和背部疼痛:肩部運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們放松頸部和背部肌肉,減輕疼痛,并加強(qiáng)肩部周圍的肌肉群,從而減輕背部和頸部的壓力。這對(duì)于經(jīng)常長時(shí)間久坐或者上班的白領(lǐng)族來說,肩部運(yùn)動(dòng)是個(gè)較好的選擇。 活水貴在流動(dòng),生命貴在運(yùn)動(dòng)。龍游縣健身房類型
運(yùn)動(dòng)勁出來,歇著病出來。常山縣力量健身房平臺(tái)
健身現(xiàn)在越來越受到年輕人的追捧,也隨之形成一種新的健身潮流,健身的好處多多,是一種健康的運(yùn)動(dòng),一種健康的生活習(xí)慣它帶給我們消除疲勞、減壓、舒活全身筋骨、***等好處??墒侨绻^度地進(jìn)行健身,很可能會(huì)導(dǎo)致物極其反,會(huì)導(dǎo)致身體不適等癥狀,還有不是每一種健身項(xiàng)目都適合任何一種人群,有些人做了某些健身,會(huì)導(dǎo)致危害身體健康,如,有些人心臟不好,就不適宜去選擇跑步機(jī),因?yàn)楹芸赡軐?dǎo)致危險(xiǎn)的不必要的發(fā)生,因此正確的選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)以及讓健身運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣,才是養(yǎng)生之道。常山縣力量健身房平臺(tái)