想要保持身材，到底應(yīng)該怎么吃呢？營養(yǎng)師親測有效的減肥方法，除了上面的兩招，還有哪些？有沒有什么健康和美味的食品，可以推薦？本次丁香醫(yī)生直播間，我們邀請了中國注冊營養(yǎng)師谷傳玲，帶來：營養(yǎng)師親測有效的減脂法，教教大家減脂應(yīng)該怎么吃，如何享受美食，還能保持身材。谷老師還將對幾類高蛋白食品，做出試吃測評，給出自己也會長期囤貨的「必買推薦」。直播間更有限時(shí)福利優(yōu)惠：款款美味，低價(jià)到手。嘴饞又擔(dān)心長胖的伙伴們，可以來薅羊毛了！還有不花錢抽獎(jiǎng)，不用花錢，把美食和健康帶回家。進(jìn)入夏季以后，天氣越發(fā)炎熱，水分的揮發(fā)和出汗量自然也會增多。極易出現(xiàn)身體缺水的狀況。北京封閉減肥訓(xùn)練營靠譜嗎

水箱里的水有進(jìn)有出，在輸入和輸出之間維持動(dòng)態(tài)平衡。如果從某一個(gè)單獨(dú)的水龍頭入手，強(qiáng)硬對待，比如拼命節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，水位可能確實(shí)會很快降下來，但系統(tǒng)的平衡就會被打破。緊接著，身體就會出現(xiàn)各種報(bào)復(fù)性的變化，包括保護(hù)脂肪蓄積、降低基礎(chǔ)代謝、10倍的饑餓感等等……除此之外，體重反彈，努力功虧一簣。所以我們要調(diào)整的，不能是某一方面，而必須是水箱的整體進(jìn)出，也就是從飲食、運(yùn)動(dòng)、壓力和睡眠等方面同步發(fā)力。而這些加在一起，恰恰就組成了我們的生活方式。所以，科學(xué)減脂的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成。生活方式調(diào)整就是減脂的陽關(guān)大道。請務(wù)必記住這句話。江蘇哪里有減肥訓(xùn)練營要多少錢駝背站著或坐著會導(dǎo)致整個(gè)上半身肌肉群的形狀發(fā)生變化，容易誘發(fā)背部脂肪、乳房下垂、腹部肥胖。

短時(shí)間瘦下來的方法??！趕快收藏?。?！很多人會因?yàn)闇p脂效果不明顯而放棄減脂。如果努力后沒有回報(bào)，就會挫敗減脂的動(dòng)力，導(dǎo)致減脂失敗。一周內(nèi)減脂的具體方法，一、一日只吃三頓飯。除了三餐不吃任何食物，尤其是任何零食和飲料。二、吃燕麥片牛奶(兩勺燕麥片200ml牛奶)煮西蘭花(或者其他你喜歡的蔬菜)煮雞蛋(一個(gè))午餐吃五個(gè)水煮大蝦(或大掌雞胸肉)、水煮白菜(或其他喜歡的蔬菜)、紅薯(一塊)晚餐吃一碗金針菇、西紅柿、豆腐做成的蔬菜湯(也可以加入其他蔬菜)。如果不喜歡蔬菜湯，可以換成蔬菜沙拉，但要吃低熱量的調(diào)料。三、慢慢吃，每頓飯都吃飽了，晚飯不宜吃得太晚，18點(diǎn)前吃完。四、每天保證2升左右的飲用水。如果不喜歡白水，可以換成茶，但不能是任何一種飲料。五、每天下午2點(diǎn)前喝一兩杯不含任何添加劑的黑咖啡。

減脂也有捷徑！荷蘭研究：伴侶一起減脂效果好近3倍。減脂，是一場精神和肉體的雙重考驗(yàn)。別人喝奶茶，你喝水；別人吃肉，你吃草；別人躺床吹空調(diào)，你卻在健身房里灑汗水……堅(jiān)持了一個(gè)月，期待自己華麗蛻變，但一上秤……哭了。荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)配偶共同進(jìn)行生活習(xí)慣的改變時(shí)，更有可能獲得健康上的改善，尤其是減脂。研究一共涉及824位參試者，他們將進(jìn)行為期12個(gè)月的基礎(chǔ)生活方式干預(yù)試驗(yàn)（體育活動(dòng)、減脂、戒煙）。參與者的配偶也可以選擇加入，共同改變生活習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，有伴侶陪著一起改變的參與者，改善減脂、體育鍛煉和戒煙至少一項(xiàng)習(xí)慣的可能性，是單獨(dú)改變的參與者的2.45倍；減脂方面，伴侶陪著一起努力的效果比較明顯，一起減脂成功的可能性比單獨(dú)減脂高了2.71倍。夏季減重除了限制飲食和運(yùn)動(dòng)一定不能缺少補(bǔ)水。

中醫(yī)的觀點(diǎn)，肥胖的病因可分為內(nèi)因及外因兩種。內(nèi)因?yàn)椤罢骊柌蛔?，脾氣虛弱，痰濕?nèi)停”所致。外因則是飲食過量，運(yùn)動(dòng)過少所造成。選擇適合個(gè)人條件、能夠堅(jiān)持、能夠?qū)嵤┑倪\(yùn)動(dòng)方式。醫(yī)生和氣候科學(xué)家建議美國人每天走路或騎自行車代替30分鐘，不要吃牛肉等紅肉類。這不僅有利于減脂，還能減少溫室氣體的排放。**預(yù)測，如果所有年齡在10-74歲之間的美國人每天少開半個(gè)小時(shí)，而不是步行，每年可以減少6400萬噸溫室氣體，節(jié)省246億升汽油。另外，每天步行30分鐘，這個(gè)年齡的所有美國人都可以減少13億6千萬公斤的重量。在大多數(shù)人的日常生活中，午餐和晚餐將是主要的飲食。但其實(shí)早餐對維持健康的整天很重要。海南健身房減肥訓(xùn)練營食譜

肥胖不僅與吃得太多有關(guān)，錯(cuò)誤的姿勢也是誘發(fā)肥胖和身材走樣的真正兇手。北京封閉減肥訓(xùn)練營靠譜嗎

為什么有這么多人熱衷于“看別人吃飯”？吃播節(jié)目究竟哪里吸引人呢？一個(gè)人吃飯的時(shí)候，看美食吃播的就像是有一個(gè)飯友，已經(jīng)成為了一種慰藉心靈的方式。尤其對于大城市獨(dú)居的小伙伴來說，晚上回到自己的出租屋，一個(gè)人叫外賣吃飯真的有點(diǎn)寂寞。吃飯對于我們的文化來說，吃飯有一定的社會性和公共性，我們還是更喜歡有人陪著吃飯。當(dāng)我們沒有親密關(guān)系/親人的陪伴，從熱鬧的辦公室出來，回到一個(gè)人家中，這種環(huán)境上的反差和情緒上的失落會給人一種較為強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。而吃播則在一定程度上滿足了“希望和人一起吃飯”的心理需求，有一種陪伴感。北京封閉減肥訓(xùn)練營靠譜嗎

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