要減脂，要管住嘴、邁開腿。聽起來簡單，可是光「管住嘴」這一點(diǎn)，就夠很多人惆悵了。畢竟吃是樂趣，是平淡生活中的火光。這可怎么破？別擔(dān)心，我們請教了營養(yǎng)師谷傳玲老師，教大家兩招，既不耽誤吃，也不耽誤減脂。多項(xiàng)研究都顯示，吃飯慢點(diǎn)餐后飽腹感更強(qiáng)，滿足感更強(qiáng)，進(jìn)食欲望更低。吃飯慢點(diǎn)兒可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，還能避免進(jìn)食過燙增加食道風(fēng)險(xiǎn)，所以不妨試試，怎么試？每口飯數(shù)著嚼到三四十下再咽，確實(shí)很難，便于執(zhí)行的方法是：吃的粗點(diǎn)兒，把精細(xì)的米面等，換成粗糧。首先，運(yùn)動減肥的效率太低，減重效果不明顯，一碗飯容易吃，但是吃米飯的熱量不容易消耗。貴州暑期減肥訓(xùn)練營好嗎

運(yùn)動后繼續(xù)燃燒卡路里？鍛煉后，當(dāng)身體進(jìn)行恢復(fù)和自我修復(fù)時(shí)，新陳代謝是升高的。這種“燃燒后”效應(yīng)會持續(xù)3～24個(gè)小時(shí)，取決于持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。有些運(yùn)動持續(xù)效果更長，比如重量訓(xùn)練而非耐力鍛煉。但是即使如此，它們的差別也很小，而且會隨著時(shí)間的推移而變小。節(jié)食會抑制你的代謝率，多吃會通過釋放一種稱為胃泌酸調(diào)節(jié)素的增加代謝。然而，很少有證據(jù)表明反復(fù)節(jié)食反彈，會長久鈍化你的新陳代謝。事實(shí)上，快速減肥的人和緩慢減脂的人，長期來看比較終重新增加的重量一樣。吉林暑期減肥訓(xùn)練營多少錢科學(xué)減脂的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成。

運(yùn)動完拍一張流汗的照片，成了表示「我在認(rèn)真運(yùn)動」的標(biāo)配。汗水，也給了減脂的人們錯(cuò)誤的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前進(jìn)了一小步。但是，減脂跟出多少汗是無關(guān)的。夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？流汗減下來的體重，其實(shí)只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。同樣的道理，運(yùn)動時(shí)裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯(cuò)誤認(rèn)知，并沒有實(shí)際作用。減脂，出多少汗不重要，比較關(guān)鍵的是堅(jiān)持動起來。如果不談運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量就討論能量消耗，那么任何運(yùn)動都是耍流氓。

選擇冷凍食品時(shí)，避免高脂肪、高鹽度、高鹽度的食品，盡量選擇低鹽、低鈉的冷凍主菜。這種食品不太容易浮腫。選擇包裝食品時(shí)，要注意比較標(biāo)簽尋找健康食品，優(yōu)先選擇纖維豐富、鹽分少、全谷物、營養(yǎng)豐富的蔬菜。高纖維食物能促進(jìn)腸胃蠕動，及時(shí)排除du素，有益于減脂。請注意，即使你選擇了更健康的冷凍食品，你也不應(yīng)該經(jīng)常吃。偶爾，你應(yīng)該為自己做一頓新鮮營養(yǎng)的晚餐，買一份新鮮的配料，做一份低卡路里的食物，這不僅有利于減脂，也有利于健康。蛋白質(zhì)被認(rèn)為能增強(qiáng)飽腹感。

瘦子不是吃不胖（具體我在這篇文章里寫過瘦子的6個(gè)特征，你中了幾條？），更不是因?yàn)榇x更高?？梢园焉眢w想象成空調(diào)，體型越大相當(dāng)于房間越大，身體也就需要更用力工作，基礎(chǔ)代謝也就越高。當(dāng)然了，同樣體重但身體中肌肉占比更高，看起來更“瘦”更緊致的人，確實(shí)可能代謝更高。一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的熱量，而一斤脂肪每天可以燃燒2-3大卡熱量。也就是說對于一個(gè)正常人，如果身體所有脂肪都變成肌肉，每天會多消耗幾十到100多大卡。運(yùn)動減肥期間不能過撐飲食，每一餐吃八分飽。廣西兒童減肥訓(xùn)練營有用嗎

早餐要保證充足的營養(yǎng)，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)食物，比如煮雞蛋、豆?jié){、雞胸肉、瘦牛肉。貴州暑期減肥訓(xùn)練營好嗎

你知道嗎？數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人減脂成功的概率，只有0.5%。也就是說200個(gè)人下決心減脂，只有一個(gè)成功。而且他們中努力運(yùn)動或者盡力節(jié)食，又或者既運(yùn)動又節(jié)食的，占到了三分之二。結(jié)果，還是失敗。顯然，減脂這件事，并不是一分辛苦就有一分收獲，你需要的是科學(xué)的減肥方法。同樣是減脂，方法可是千差萬別的——健身教練會告訴你，運(yùn)動很重要，然后朝著練出馬甲線的方向給你安排訓(xùn)練；中醫(yī)特色減脂則會說，針灸、拔罐、按摩經(jīng)絡(luò)就能讓你瘦；而正在減脂的閨蜜可能會告訴你，她在朋友圈看到了幾個(gè)極簡食譜，效果不錯(cuò)；當(dāng)然，網(wǎng)上也經(jīng)常報(bào)道某某女明星為了管理身材，數(shù)十年如一日的辛苦節(jié)食……看起來?xiàng)l條大路通羅馬，但真的是這樣嗎？究竟哪個(gè)方法才能幫我們真正把肥減下去，而且不反彈呢？貴州暑期減肥訓(xùn)練營好嗎

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