中醫(yī)認(rèn)為“脾”主肌肉，能轉(zhuǎn)運食物中的營養(yǎng)消化，以滋養(yǎng)全身。若真陽不足，脾失健運，身體運化功能失常，容易變成痰濕(脂肪)積存于肌膚之中，形成肥胖。其實屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。實胖體質(zhì)：一、平時吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。二、容易便mi，可能一個星期只有少于3次的大便。三、外表看上去比較多肉，比較壯實。四、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰、黃痰。五、臉色較為紅潤。六、小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。七、晚上睡覺時常會做噩夢。如有3項或以上的情況符合，你就屬于實胖體質(zhì)。多吃脂肪燃燒更多的脂肪。安徽一個月減肥訓(xùn)練營價格

很大一部分女生都屬于這類型體質(zhì)：明明體重在正常的BMI值范圍內(nèi)，但看上去就是談不上瘦，尤其捏一捏胳膊或是小肚子，就能輕易掀起一層肉。如果你也符合以上特征的話，那么說明你的體脂太高啦（作為參考：女生的體脂范圍在20%~25%之間）。缺乏肌肉讓我們的身體沒有線條感，所以贅肉也會偏多，要解決這個辦法也不難，只需要每天增加一部分運動時間就好。而想要實現(xiàn)更好的減脂效果，一定要做到有氧運動和無氧運動相結(jié)合，兩種類型做20~30分鐘即可?？赡芎芏嘈∠膳两襁€不了解有氧和無氧的區(qū)別，芽芽這里也簡單科普一下：有氧指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的鍛煉，像我們跑步、游泳、減肥操、愛豆減脂舞等都屬于有氧運動。對于運動新手來說，我會比較推薦你們做些簡單的有氧健身操，高效的同時還比較容易堅持。西藏成人減肥訓(xùn)練營食譜早餐要保證充足的營養(yǎng)，必須補充足夠的蛋白質(zhì)食物，比如煮雞蛋、豆?jié){、雞胸肉、瘦牛肉。

減脂也有捷徑！荷蘭研究：伴侶一起減脂效果好近3倍。減脂，是一場精神和肉體的雙重考驗。別人喝奶茶，你喝水；別人吃肉，你吃草；別人躺床吹空調(diào)，你卻在健身房里灑汗水……堅持了一個月，期待自己華麗蛻變，但一上秤……哭了。荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的一個研究團隊發(fā)現(xiàn)：當(dāng)配偶共同進行生活習(xí)慣的改變時，更有可能獲得健康上的改善，尤其是減脂。研究一共涉及824位參試者，他們將進行為期12個月的基礎(chǔ)生活方式干預(yù)試驗（體育活動、減脂、戒煙）。參與者的配偶也可以選擇加入，共同改變生活習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，有伴侶陪著一起改變的參與者，改善減脂、體育鍛煉和戒煙至少一項習(xí)慣的可能性，是單獨改變的參與者的2.45倍；減脂方面，伴侶陪著一起努力的效果比較明顯，一起減脂成功的可能性比單獨減脂高了2.71倍。

 中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對不同人群的針對式管理，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項目。作為封閉式運動減肥訓(xùn)練營機構(gòu)，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可。大部分人都會把運動作為減脂的生命線，覺得不節(jié)食，光靠運動就能減脂。但事實并非如此。減脂七分靠飲食，只有三分靠運動。在大多數(shù)人的日常生活中，午餐和晚餐將是主要的飲食。但其實早餐對維持健康的整天很重要。

跳繩屬于爆發(fā)性運動，因此在運動初期，部分人的腿部肌肉會充血、腫脹、變硬，導(dǎo)致“跳繩會粗腿”的假象。其實，只要保證正確的跳繩姿勢，即前腳掌起跳和落地，躍起時膝蓋自然彎曲，下落時膝蓋微彎，保持彈性；運動后，做好腿部拉伸、充分放松，腿就不會變粗。而且長期堅持跳繩，會讓小腿肌肉更有爆發(fā)力，大腿和臀部肌肉更緊實，腿部線條也更好看。另外，跳繩須保證地面平坦，比較好鋪上軟墊、穿著抗震力強的運動鞋和運動內(nèi)衣，以保護腳踝、膝蓋及胸肌，避免運動傷害。肥胖不僅與吃得太多有關(guān)，錯誤的姿勢也是誘發(fā)肥胖和身材走樣的真正兇手。湖南兒童減肥訓(xùn)練營有用嗎

常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減脂產(chǎn)品可安全有效的減脂。安徽一個月減肥訓(xùn)練營價格

科學(xué)減脂的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成。生活方式調(diào)整就是減脂的陽關(guān)大道。請務(wù)必記住這句話。聽到這里，有些同學(xué)可能會問：聽說還有減脂藥和減脂手術(shù)呢！身邊有朋友就這么瘦了，它們不也是有效的減肥方法嗎？不也是可以走的路嗎？確實，除了生活方式調(diào)整這條陽關(guān)大道之外，還有些岔路可以選，比如藥物治療、減脂手術(shù)、代餐等，具體咱們后面都會講到。這里只先告訴你一點——不管是哪種減脂方式，都必須配合生活方式管理才能起效。換句話說，如果不調(diào)整生活方式，即便是吃了減脂藥、做了減脂手術(shù)，也一定會胖回來。安徽一個月減肥訓(xùn)練營價格

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