拖延心理學：理解并克服拖延行為  拖延，這個我們都不陌生的詞匯，通常被描述為無故推遲任務直到截止日期的行為。但是，拖延背后的心理機制遠比簡單的懶惰或時間管理不善更加復雜。通過理解拖延的心理學，我們不僅能更深入地認識到拖延的根源，還能找到有效的策略來克服這一行為。在拖延心理學中，拖延不僅是時間管理問題，更是一種情緒調(diào)節(jié)失敗的表現(xiàn)。人們拖延，往往是因為他們在面對特定任務時感到焦慮、恐懼或其他負面情緒，而推遲行動成為一種短期內(nèi)減輕這些不適情緒的手段。專心傾聽，情感共鳴，我們提供的情感傾聽服務幫助你表達和理解深層情感。坪山區(qū)焦慮抑郁心理咨詢沙龍

恐慌發(fā)作突如其來？了解如何管理和減少恐慌發(fā)作，重拾生活的寧靜。恐懼癥的發(fā)生，會使人心理受到恐懼情緒的折磨，而且還會影響患者的身體健康，及神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀，還會影響患者的社會功能。那么，在日常生活中如何緩解恐懼癥呢？下面為大家整理治zhi療恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法。1、積極的自我暗示。每天早晚在鏡子前對自己說“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，學會接納自己，培養(yǎng)自己的信心。2、系統(tǒng)脫tuo敏訓練。改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。羅湖區(qū)職業(yè)發(fā)展心理咨詢你的心情，值得被傾聽和理解。一對一心理咨詢，為你解憂。

心理咨詢之戰(zhàn)勝恐懼方法——屢現(xiàn)刺激。這是讓人反復接受恐懼的刺激，使其逐漸適應這種刺激，而不再懼怕。例如，有的人害怕針灸療法，但針灸對他的疾病有較好的療效，這時醫(yī)務人員就要對病人講解針灸的知識，針灸醫(yī)治疾病的好處，而且每天都給他適當進行針灸，這樣時間長了病人也就慢慢適應了，不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如，有的病人害怕針灸治病，甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去，在這種情況下硬讓他接受針灸反而會增加他對針灸的恐懼情緒，得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。

心理咨詢之入眠技巧：睡覺前或做睡覺準備時。每晚上床前，花上幾分鐘進行幾次深呼吸，清理下頭腦，來一次短暫冥想，整理下一天，規(guī)劃下生活。從一個更長遠的角度來看一看一天發(fā)生的事情對你的人生有什么意義。如果你還沒準備睡覺，睜大眼睛，免得迷迷糊糊地睡去；當你準備好睡覺時，你可以用一些放松小技巧來幫助入睡。如果你像我一樣入睡有困難，那是因為白天的事情和明天的壓力過多所致。遇到這種情況，我常常是把注意力集中到室內(nèi)某樣東西上。如果我老是想關(guān)于室外的其他某些人、地方或某個事情，我就會告訴自己此時此刻他們不在這里；如果這還不能讓我平靜下來，我就深入內(nèi)心，進入我的心輪空間，向內(nèi)覺察，只剩下我的心跳聲和呼吸聲，之后，我就迷迷糊糊地陷入夢鄉(xiāng)了。提升情緒智力，促進個人與職業(yè)生活的和諧。

心理咨詢之失戀的心理處理。失戀是一種比分手更加痛苦的體驗，它會讓人感到心靈上的傷害和沮喪。失戀后需要做的是正確處理自己的心理問題，比如接受現(xiàn)實、調(diào)整心態(tài)、尋求支持等。同時，也要注意自己的身體健康，保持良好的作息和飲食習慣，避免因情感問題導致身體問題。尋求專業(yè)心理幫助。當分手或失戀的痛苦超出自己的承受能力時，可以尋求專業(yè)心理幫助。可以找心理醫(yī)生或咨詢師進行心理疏導，也可以參加一些心理輔導課程來幫助自己擺脫情感困境。不要讓心理問題成為成長的阻礙，我們在這里幫助你。坪山區(qū)親子問題心理咨詢服務

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心理咨詢之減少焦慮小技巧。1.覺知進食。每一種味道、色彩和氣味都是一種全新體驗。放緩進食速度，試試你是否能分辨出每一種成分，覺察想吃某種特別食物的沖動，還有想快速進食的沖動。靜下心，問問自己為何能感知到這些事情。想象一下所吃的食物對你身體的療愈效果，你是否足夠供養(yǎng)你的身體以保持健康充滿活力？覺察能量的吸納，食物是感知你的身心和靈魂的根基。（可感恩食物給你帶來的能量與營養(yǎng)）2.排隊。無論在哪里排隊都是進行冥想的比較好場所。在腦海里放慢一切事情，觀察你周圍的人和事物，發(fā)現(xiàn)美麗，覺察你的情緒。如果覺得安全，閉上眼睛，深呼吸。內(nèi)觀，注意力放在呼吸上，覺察每一次呼吸所帶來的奇妙的肺部化學反應，氧氣變成二氧化碳，循環(huán)往復。坪山區(qū)焦慮抑郁心理咨詢沙龍