2）臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：器械彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌動(dòng)作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。（3）三頭下壓訓(xùn)練器動(dòng)作：器械臂屈伸鍛煉肌群：肱三頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。肘部?jī)?nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。2.當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。6.腰腹器械（1）卷腹機(jī)動(dòng)作：器械卷腹鍛煉肌群：腹直肌動(dòng)作介紹：1.胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。2.慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。。這也是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)號(hào)刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強(qiáng)或發(fā)展腘繩肌、臀部等下半身。浙江正規(guī)健身器材的設(shè)計(jì)加工技術(shù)指導(dǎo)

（4）固定坐姿劃船器動(dòng)作：固定器械劃船鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束動(dòng)作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得比較大化的刺激。2.以背闊肌的力量控制還原，動(dòng)作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運(yùn)動(dòng)過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會(huì)影響鍛煉效果。浙江正規(guī)健身器材的設(shè)計(jì)加工技術(shù)指導(dǎo)、跑步機(jī)。這是另一種流行的家用健身器材，你比較好買它。

一、力量訓(xùn)練（固定器械）1.胸部器械（1）坐姿推胸器動(dòng)作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動(dòng)作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌動(dòng)作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動(dòng)作過程中身體直立平衡。2.收縮股二頭肌，用力盡可能很大程度的向上彎舉盡。停頓，緩慢有控制的下放。（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿髖外展鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑　⑼涡〖〉龋﹦?dòng)作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。3.然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)裝備，因此建議所有的人群使用。

（8）坐姿蹬腿機(jī)動(dòng)作：坐姿蹬腿鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌動(dòng)作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)膝蓋彎曲，還原到開始時(shí)的姿勢(shì)。（9）站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚?。﹦?dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。橢圓機(jī)。如果你正在尋找一個(gè)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)器械，這是一個(gè)很好的選擇。浙江正規(guī)健身器材的設(shè)計(jì)加工技術(shù)指導(dǎo)

家用健身器材可以讓日常忙碌的人合理安排鍛煉的時(shí)間。浙江正規(guī)健身器材的設(shè)計(jì)加工技術(shù)指導(dǎo)

（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動(dòng)作介紹：1.坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。2.小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。3.小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開坐墊，以免借力。（3）俯身腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：俯身腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動(dòng)作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動(dòng)作的初始位置。浙江正規(guī)健身器材的設(shè)計(jì)加工技術(shù)指導(dǎo)

上海正禮健康科技有限公司主要經(jīng)營(yíng)范圍是辦公、文教，擁有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)和良好的市場(chǎng)口碑。公司自成立以來，以質(zhì)量為發(fā)展，讓匠心彌散在每個(gè)細(xì)節(jié)，公司旗下健身器材的設(shè)計(jì)，健身器材的加工，健身器材深受客戶的喜愛。公司從事辦公、文教多年，有著創(chuàng)新的設(shè)計(jì)、強(qiáng)大的技術(shù)，還有一批**的專業(yè)化的隊(duì)伍，確保為客戶提供良好的產(chǎn)品及服務(wù)。上海正禮健康科技秉承“客戶為尊、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營(yíng)理念，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力。