4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌動(dòng)作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動(dòng)作過(guò)程中身體直立平衡。2.收縮股二頭肌，用力盡可能很大程度的向上彎舉盡。停頓，緩慢有控制的下放。（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿髖外展鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑?、臀小肌等）動(dòng)作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。2.雙腿用力向外盡可能打開(kāi)，保持1-2秒。3.然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開(kāi)始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作家用健身器材可以讓日常忙碌的人合理安排鍛煉的時(shí)間。湖南正規(guī)健身器材管理制度

2）臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：器械彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌動(dòng)作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。（3）三頭下壓訓(xùn)練器動(dòng)作：器械臂屈伸鍛煉肌群：肱三頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。肘部?jī)?nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。2.當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。6.腰腹器械（1）卷腹機(jī)動(dòng)作：器械卷腹鍛煉肌群：腹直肌動(dòng)作介紹：1.胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。2.慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。浙江購(gòu)買(mǎi)健身器材費(fèi)用是多少樓梯機(jī)或步進(jìn)機(jī)。這是一個(gè)理想的健身器材，在你家鍛煉你的下半身。

（2）坐姿劃船器動(dòng)作：坐姿劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌動(dòng)作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺(jué)到背闊肌的良好伸展。這是動(dòng)作的起始位置。3.身軀保持固定，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。（3）T桿劃船機(jī)動(dòng)作：T桿俯身劃船鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌動(dòng)作介紹：1.兩腳分開(kāi)站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。

一、力量訓(xùn)練（固定器械）1.胸部器械（1）坐姿推胸器動(dòng)作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1、兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。動(dòng)作：蝶機(jī)夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動(dòng)作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。它有一個(gè)水平橢圓形的運(yùn)動(dòng)軌跡，這很容易使用，非常適合經(jīng)常久坐不動(dòng)生活方式的人。

（2）肩部平舉器動(dòng)作：器械側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動(dòng)作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)。2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置4.腿部器械（1）股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至比較低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。你不必?fù)?dān)心天氣，因此能更好的堅(jiān)持每天鍛煉。江蘇信息健身器材價(jià)格實(shí)惠

。這也是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)號(hào)刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強(qiáng)或發(fā)展腘繩肌、臀部等下半身。湖南正規(guī)健身器材管理制度

2、兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發(fā)力過(guò)猛）。（3）直臂夾胸動(dòng)作（1）：直臂夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。動(dòng)作（2）：反式展肩鍛煉肌群：三角肌后束動(dòng)作介紹：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。2.向后拉時(shí)，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時(shí)，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時(shí)切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來(lái)時(shí)間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。湖南正規(guī)健身器材管理制度

上海正禮健康科技有限公司致力于辦公、文教，以科技創(chuàng)新實(shí)現(xiàn)***管理的追求。上海正禮健康科技擁有一支經(jīng)驗(yàn)豐富、技術(shù)創(chuàng)新的專(zhuān)業(yè)研發(fā)團(tuán)隊(duì)，以高度的專(zhuān)注和執(zhí)著為客戶(hù)提供健身器材的設(shè)計(jì)，健身器材的加工，健身器材。上海正禮健康科技不斷開(kāi)拓創(chuàng)新，追求出色，以技術(shù)為先導(dǎo)，以產(chǎn)品為平臺(tái)，以應(yīng)用為重點(diǎn)，以服務(wù)為保證，不斷為客戶(hù)創(chuàng)造更高價(jià)值，提供更優(yōu)服務(wù)。上海正禮健康科技始終關(guān)注自身，在風(fēng)云變化的時(shí)代，對(duì)自身的建設(shè)毫不懈怠，高度的專(zhuān)注與執(zhí)著使上海正禮健康科技在行業(yè)的從容而自信。