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在向前做重量推起時，肘關(guān)節(jié)盡量不要伸直，避免力竭時對肘關(guān)節(jié)造成損傷；背對器材而立，軀干挺直，雙手握把，用力推到臂部伸展，緩慢還原，反復(fù)此動作福建廈門龍之愿坐姿前推訓(xùn)練器的正確鍛煉方法肩部推起與還原時始終處于放松狀態(tài)，背闊肌以及胸大肌肉自主發(fā)力前推，肩部肌肉過多參與會降低的鍛煉效果；

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方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當(dāng)能順利完成頸前引體向上時，可以試練習(xí)頸后引體向上，與頸前的區(qū)別在于在引體向上時，使福建廈門龍之愿單杠與后頸部接觸后停頓2-3秒后還原，然后重復(fù)動作即可頸后寬握引體向上然后進行重復(fù)練習(xí)然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢

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同時兩臂伸直壓杠，縮小肩角，使身體重心靠近支點，轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動慣量，增大上擺角速度；當(dāng)髖上擺超過握點時，制動腿，胸腹側(cè)肌用力急振上體，借助動量傳遞，加大升上體的速度翻腕成支撐后擺。迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺；當(dāng)腿擺過杠下垂直部位后，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠離握點；臀擺至點時順勢伸髖，以提高位能，隨身體向后回擺，髖關(guān)節(jié)盡量彎曲折疊緊使動力矩達到值；當(dāng)回擺肩過垂直部位時，伸髖肌群用力，使腿沿握點向前上伸腿送髖；杠端屈伸上接支撐后擺杠端屈伸上雙杠杠練習(xí)杠端面向杠，兩手從內(nèi)握杠，直臂含胸壓杠向后上跳起，提高身體重心位置以增大動能；

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